Рассказываю о том, какие упражнения Георг Гаккеншмидт считал лучшими для развития абсолютной силы всего тела
Георг Гаккеншмидт является одним из самых знаменитых и «медийных» атлетов начала ХХ века. О его рекордах ходят легенды, а физической форме могут позавидовать современные спортсмены. В своей книге «Путь к силе и здоровью», Русский Лев делится упражнениями, которые использовал в своем тренировочном процессе, и некоторые из этих упражнений представлены в этой статье.
Упражнение 1
Представляет собой классический жим на борцовском мосту. В этом упражнении вес снаряда не должен быть большим. Гаккеншмидт рекомендует начинать со штангой весом около 13 килограмм, начать с трех повторений и каждую тренировку прибавлять по одному повторению. По достижении 10 повторений вес следует увеличить на 2 килограмма и вновь начинать с трех повторений.
Это превосходный прием для развития мышц затылка и спинного хребта.
Упражнение 2
Это движение похоже на классический подъем на бицепс, но имеет ряд отличий. Гантели поднимаются до положения, изображенного на рисунке, а руки сгибаются поочередно. Гаккеншмидт рекомендует начать с гантелей весом 2-1,5 кг и прогрессировать аналогично предыдущему упражнению.
Упражнение 3
Движение напоминает строгий жим стоя. За исключением одной особенности. Первые пять повторений выполняются классическим прямым хватом, а вторые пять – обратным хватом, когда ладони обращены к себе. Поднимать снаряд нужно стараться только мышцами плеч, исключая работу спины и ног. Прогресс – аналогичный предыдущим движениям.
Упражнение 4
Упражнение, аналогичное толчку гири, технику которого лучше расскажет сам Гаккеншмидт:
Одной рукой гантель поднимается на уровень плеча, а другая упирается локтем в бедро, так что вся тяжесть, собственно говоря, переносится на ноги, затем локти, внезапно снимается с бедра, корпус поддается вниз, колени сгибаются, рукой, держащей гантель, стараются вытолкнуть ее вверх и быстро потом выпрямляются.
Движение прекрасно развивает мышцы ног и рук, а так же совершенствует «проворство и ловкость». Повторять его следует до пяти раз правой и левой рукой, прибавлять по одному разу каждые две недели и так до десяти, затем увеличить вес на пять фунтов и начинать опять сначала.
Упражнение 5
Движение похоже на классические наклоны со штангой, но все же немного отличается. Снаряд поднимается над головой на прямые руки, и из этого положение атлет, не сгибая рук, наклоняется вперед, сохраняя спину прямой. Вес снаряда не должен превышать 10 кг, а количество повторений и их увеличение такое же, как в предыдущих упражнениях.
Упражнение 6
Вишенка на торте – приседания Гаккеншмидта:
Взять руками, соединенными за спиной, гантель, весом от 10 до 20 фунтов. Каблуки вместе, носки врозь. Затем подняться на носках и плавно опуститься возможно ниже, так чтобы можно было почти что сидеть на каблуках. Потом стать в прежнее положение. Повторять упражнения пять раз и, постепенно повышая, дойти до двадцати, увеличить вес на пять фунтов и начать опять сначала.