Добрый день, любимые читатели моего канала! В сегодняшней, новой статье я подготовил для Вас материал, связанный с лечебной физкультурой. Многие мои коллеги и не только чувствуют усталость после очередного рабочего дня, тогда я им советую каждое утро делать физические упражнения, про которые я Вам сейчас и расскажу.
И так, Основными задачами лечебной гимнастики являются: общее укрепление организма, повышение работоспособности и эмоционального тонуса, совершенствование координации движений. Всем людям советую начинать гимнастику (физкультуру) при первых признаках заболевания. Утренняя гимнастика оказывает возбуждающее действие на центральную нервную систему, тонизирует весь организм, обеспечивает быстрый переход к активной деятельности.
Теперь непосредственно перейдем к упражнения, которые следует выполнять при заболевании вегетативной нервной системы.
Статические дыхательные упражнения:
- Принять положение лежа, сидя или стоя: носовое дыхание с закрытым ртом;
Выполнять в течение 30—60 с. Дыхание ритмичное.
- Лежа или сидя, одна рука на груди, другая на животе: брюшное дыхание. Во время вдоха максимально выпячивается брюшная стенка при фиксации грудной клетки. Во время выдоха брюшная стенка энергично втягивается;
Повторить 6—12 раз. Дышать носом.
- Лежа или сидя, руки на поясе: грудное дыхание. При максимальной фиксации брюшной стенки во время вдоха расширять грудную клетку, на выдохе грудная клетка энергично сжимается;
Повторить 3-4 раза. Дышать носом
- Лежа или сидя, одна рука на груди, другая на животе: полное дыхание. На вдохе полностью расширяется грудная клетка с одновременным выпячиванием брюшной стенки, на выдохе брюшная стенка энергично втягивается, затем сжимается грудная клетка;
- Лежа, сидя или стоя: ритмичное носовое дыхание подсчете удлинением фазы выдоха. На два счета — вдох, на четыре счета — выдох;
Повторить 3- 6 раз. Дышать носом.
На этом все! Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новый интересный материал!
Всем пока!