Доброго дня, уважаемые читатели!
Сегодня, в разгар простуд, эпидемий и вирусных заболеваний хотелось бы поговорить о простых и действенных способах укрепления иммунитета.
Помимо прикрытия рта, когда вы чихаете, мытья рук (не менее 20 секунд теплой водой) и употребления фруктов и овощей, есть другие способы укрепить иммунную систему. Ниже мы увидим некоторые из них.
Ешьте больше чеснока.
Это, конечно, не самое лучшее для вашего дыхания, но, согласно исследованию Ягеллонского университета в Польше, чеснок повышает иммунную функцию и помогает предотвратить простуду.
Но вам нужно помнить, что даже несколько минут приготовления могут снизить уровень аллицина (фермента, который помогает образовывать полезные и противораковые сульфиды) и других полезных веществ в чесноке. Когда чеснок готовится целиком, снижается уровень больше, а если чеснок очищают от кожуры, нарезают или растирают перед приготовлением, снижается меньше.
Не забывайте о сне.
Бессонница не только разрушает Вашу иммунную систему, но и усложняет борьбу с вирусом. Согласно исследованию Тюбингенского университета в Германии, сон и циркадная система являются мощными регуляторами иммунных процессов. В основном, длительное недосыпание приводит к выработке клеток, вызывающих повышенный иммунодефицит. Старайтесь спать минимум 7-8 часов каждую ночь без перерыва.
Занимайтесь физкультурой и спортом.
Физические упражнения необходимы для функционирования иммунной системы. Физическая активность помогает клеткам вашей иммунной системы двигаться быстрее. Частые упражнения также могут помочь Вам лучше спать, что, как Вы читали выше, сохраняет ваше здоровье. Дружеское напоминание: не тренируйтесь слишком много, когда чувствуете себя истощенным.
Побывайте на солнышке.
Обычно мы проводим время на солнце только летом, но действительно важно (и полезно) получить немного солнца и зимой. Солнце не только улучшает настроение, но и поддерживает здоровье иммунной системы. Исследование Джорджтаунского университета показало, что воздействие солнечного света может активировать Т-клетки, которые играют очень важную роль в иммунитете человека.
Смейтесь больше.
И хотя мы думали, что фраза «смех — лучшее лекарство» была просто милой поговоркой, как свидетельствует исследование Университета Кентукки, смех действительно снижает уровень гормона стресса и увеличивает количество белых кровяных телец, которые могут повысить иммунную функцию. Так что уделите несколько часов тому, что доставит вам удовольствие и заставит вас смеяться.
Ставьте "лайки" и подписывайтесь на канал, если Вам интересны предлагаемые материалы.