Переедание всегда будет приводить к лишним килограммам, даже если вы будете есть очень полезные продукты. Суточный объем съеденных калорий должен расходоваться, так как их избыток трансформируется в жиры.
Именно потому очень важно избавиться от такой вредной привычки. Рассмотрим несколько идей как это можно сделать:
1. Контролировать чувство голода
Человек, который имеет проблему с перееданием, должен быть просто уверен в том, что у него всегда под рукой есть еда. В таком случае исчезнет необходимость становиться «верблюдом» и кушать про запас.
Если банан можно взять с собой и спокойно съесть, когда появится чувство голода, в таком случае автоматически разуму проще довериться себе и не соблазняться видом булочек и другой еды.
2. Выстроить режим питания
Обычно переедают люди, у которых отсутствуют полноценные обед и завтрак, и потому они должны быть в обязательном порядке. Даже если с утра у вас нет желания поесть, скорее всего это последствие плотной вечерней трапезы и как только произойдет замена тяжелого ужина на более легкий, с утра всегда будет появляться чувство голода.
В идеале должно быть три приема пищи и два перекуса. Завтрак и обед должны быть плотными, а ужин должен состоять из небольшой порции, например, салата и супа. Если с утра вы не успеваете позавтракать, возьмите перекус на работу.
3. Осознанно выбирать продукты
Открыв холодильник нужно подумать, что хочется съесть именно в этот момент - это что-то сладкое или мучное, кислое или соленое, мясо или рыба, порция каши или порция фруктов.
Если организм просит что-то сладкое, лучше съесть плитку горького шоколада, чем переедать фруктов в надежде «забить» чувство голода и насытить организм.
Однако порция «вредной еды» должна быть маленькой и должна восприниматься как исключение. Также перед тем, как поесть, нужно задаться вопросом – а принесет ли съеденная еда пользу организму или наоборот она будет вредной для него.
4. Отказаться от приготовления больших порций
Нужно уходить от соблазна приготовить целую кастрюлю борща на неделю, чтобы после не готовить, ведь тогда не придется доедать его, чтобы он не испортился.
Порции должны быть строго рассчитаны и желательно не готовить больше чем на два дня, тем более, что свежая еда более полезна и содержит больше витаминов и минералов.
5. Перестать отвлекаться на гаджеты
Во время приема пищи нельзя просматривать видео или фильмы, потому что можно легко пропустить момент насыщения. Более того, желая досмотреть видео до конца, вы будете продлевать свою трапезу, даже не испытывая голода.
По статистике те, кто смотрит ТВ во время еды, съедает калорий на 30 % больше, чем те, кто кушает без телевизора и гаджетов.
6. Вспомнить состояние после переедания
Съев больше необходимого, человек чувствует себя плохо, он испытывает тяжесть в желудке, винит себя за лишний кусок шоколада, за салат с майонезом.
Переполненный желудок лишает сил и потому никуда не хочется идти и не хочется ничем заниматься. Когда вы в очередной раз кладете себе добавку, подумайте о том, а не приведет ли продолжение трапезы к дискомфорту и тяжести в желудке?
Встаньте, пройдитесь, что вы чувствуете? Попейте воды, походите еще минут пять. Только после того, как вы почувствуете, что чувство голода еще не оставило вас и вы хотите еще немного поесть, садитесь обратно, но выбирайте только питательную и некалорийную еду.
7. Найти способ отвлечься
От еды поможет отвлечься поход в магазин, просмотр кино, беседа с близкими, уборка или уход за собой. Главное словить себя на мысли о том, что вы должны успеть сделать, но не сделали из-за еды. Конечно, желательно выбирать интересные занятия, которые делать приятно.
8. Найти причину внутренней пустоты
Что заставляет человека переедать? Обычно это одиночество, злость, обида, предательство, отсутствие интереса к жизни. Именно те люди, которых не устраивает качество их жизни, любят сладости и все высококалорийное, так как оно служит источником выработки гормона серотонина.
После съеденного тортика действительно кажется, что жизнь прекрасна, но только на краткий миг до того, пока послевкусие исчезнет, а головной мозг, почувствовав на краткий миг вкус радости, не скажет – «Давай еще!».
Итак, найдя свои причины переедания и устранив их, вы перестанете воспринимать еду как единственный источник счастья и радости. Она станет источником энергии и с перееданием будет покончено.