Люди, которые ведут пищевой дневник теряют примерно в два раза больше веса, чем те кто такой дневник не ведут!
Как вам мотивация?
Звучит сказочно, но это доказанный факт.
Как происходит волшебство? Волшебство ли это.
1. Благодаря дневнику питания приходит понимание, сколько вы едите на самом деле.
Я кушаю, как птичка, но не худею. Что делать?
А выясняется, птичка там склевала ложечку сгущенки, там конфетку и так 20 подходов в день. И, уже не удивительно, почему не худеет.
2. Заполняя дневник питания, можно выявить закономерности и триггеры - что именно провоцирует переедать.
3. Есть люди, которых сам факт, что придется что-то записывать, удерживает от переедания.
На то, чтобы вести дневник питания потребуется минут 30-40 в день.
Но, уверяю вас, - найдутся сто тысяч причин этого не делать.
Заболел, забыл, не нашел свободной минуты.
Это нормально - так работает сопротивление.
Про сопротивление мы поговорим отдельно.
А пока несколько секретов.
Нет времени записать - сделайте фотографию.
В каждом смартфоне есть приложение заметки. Сделайте небольшую заметку и занимайтесь делами дальше.
Будет соблазн, кусочек шоколадки не записать - он ведь крошечный. Именно такая запись станет одной из самых важных побед на пути к здоровым отношениям с едой.
Фиксируйте размер порции - с яблоко, с кулак.
Вечером, перед сном, выделите время, сядьте, просмотрите фотографии и заметки и заполните дневник.
Лучше всего от руки.
Даже, если вы разучились писать.
Записать на консультацию можно по телефону(Viber, watsap, telegram):
+375 29 595 81 79;
Ознакомительная консультация 30 минут - бесплатно.
Стоимость обычной консультации 55 минут - 500 рос.рублей.
