В холодное время года особенно часто возникают боли в суставах. Чаще всего страдают колени, плечевые и тазобедренные суставы, голеностопы.
Это может быть обострение артрита или же пост-тренировочная боль, а может просто ограничение в подвижности суставов. В любом случае, в осенне-зимний период наши суставы нуждаются в особом внимании и бережности.
Ниже мы разберем, как мы можем защитить суставы зимой и как лучше построить тренировочный процесс в зимнее время.
Почему в холодную погоду чаще всего болят суставы?
До сих пор не установлено четких взаимосвязей смены погоды и обострения суставных болей, но вероятнее всего это происходит из-за того, что тепло в теле начинает перераспределяться от периферии к центру, чтобы уберечь внутренние органы от переохлаждения.
Соответственно, конечностям в таком случае элементарно не хватает крови и питания, возникает закрепощенность в кистях рук, коленях и плечах.
Согласно другой теории, в условиях низкой температуры и высокой влажности происходит изменение давления во внутрисуставных полостях.
Например, при остеоартрозе часто изнашивается хрящ, поэтому на кость приходится большее давление в сочленении. В кости, в отличие от хрящей, есть нервы, и увеличение атмосферного давления можно ощущать и в суставе – его могут чувствовать нервы в “оголенной” кости, превращая его в боль.
Еще одной распространенной причиной боли в суставах зимой может быть совокупность ряда таких факторов как лишний вес и стресс, которые доказано влияют на болевые ощущения и воспалительные процессы в суставах. Зимой многие набирают вес и больше подвержены стрессам, в частности из-за того же холода и недостатка солнечного света.
Как можно облегчить боль в суставах зимой?
Независимо от причин, есть общие рекомендации по предотвращению и облегчению боли в суставах в холодное время года.
1. Разминка и самомассаж
Если вы тренируетесь на улице или в холодном помещении, позаботьтесь о том, чтобы суставы были в тепле. Это могут быть специальные эластичные наколенники и термоноски.
Особенно актуальной становится разогревающая разминка перед любым видом тренировок. Разминка должна длиться не менее пяти- десяти минут и включать махи, вращения суставов, легкие прыжки, чтобы ускорить ток крови к конечностям и синовиальной жидкости в суставах. В качестве разминки можно выполнить следующий комплекс упражнений:
Если вы бегаете на холоде и вынуждены остановится, обязательно продолжайте делать движения: семените на месте, приседайте, машите руками – делайте все, чтобы не дать телу остыть.
Еще один способ согреть суставы зимой – согревающий самомассаж. Поглаживания, похлопывания и растирания давно известны в китайской медицине и восточных оздоровительных практиках как метод омоложения и улучшения циркуляции жидкости в суставах.
2. Водный баланс
Зимой риск обезвоживания становится даже выше, чем летом. Воздух становится очень сухим, а естественная жажда пропадает из-за пониженного потоотделения. Зимой мы часто предпочитаем воде горячие чай или кофе. Эти напитки обладают мочегонным эффектом, и в итоге организм недополучает необходимую влагу.
В суставных полостях , как известно, находится синовиальная жидкость, которая должна циркулировать и обновляться. Наш совет: пейте подогретую воду, можно добавить в нее лимон или приготовить имбирную воду, залив чайную ложку тертого имбиря горячей водой.
3. Здоровый вес
Многие зимой дают себе волю и расслабляются, ведь до пляжного сезона еще далеко и никто не увидит складочки под толщей свитеров. К тому же слой жира согревает, считают они.
На самом деле это не совсем так и лишний вес сам по себе нуждается в «отоплении», дополнительно предъявляя требования к кровообращению. А для суставов так и вовсе каждый лишний килограмм- нагрузка.
Поэтому двигайтесь как можно больше, включайте кардио и силовые тренировки в свою программу.
Если вы затрудняетесь в составлении программы тренировок, на нашем сайте можно найти множество базовых схем тренировок для начинающих, составленных профессиональными тренерами.
4. Горячие ванны
Ничто так не успокаивает и не расслабляет холодным зимним вечером как погружение в теплую ароматную ванну. Особенно хороши для суставов хвойные солевые ванны и скипидарные ванны.
Добавление эфирных масел снимает стресс, улучшает настроение, а теплая вода в сочетании с активными веществами хвои расслабляет напряженные мышцы, улучшает иммунитет и снимает местное воспаление.
5. БАДы для суставов
- Витамин D - низкий уровень его в зимнее время снижает порог болевой чувствительности, а также повышает риск остеопороза. Старайтесь проводить не менее получаса на открытом воздухе зимой в дневное время. Также имеет смысл принимать витамин D внутрь в профилактических дозах. В клиниках можно сдать анализ на уровень этого витамина, чтобы определить необходимую дозировку более точно.
- Коллаген или желатин - жизненно важный белок нашего тела. Именно он поддерживает молодость кожи и волос, гибкость и упругость суставов. Можно принимать его в форме добавок, либо в виде всем известного желатина - желе, заливного, холодца и наваристых бульонов из кости.
- Экстракт кошачьего когтя. Действительно, звучит как компонент колдовского зелья, но при этом ни одна кошка не пострадала.Добавка изготавливается из одноименного растения и пользуется популярностью в интернет-магазинах здорового питания и БАДов как средство укрепляющее иммунитет и подавляющее воспаление, а значит и болевые ощущения в суставах.
- Коготь дьявола – еще одно растение со звучным названием родом из африканских саванн. Известно как лекарство, спасающее от артрита ревматизма. Является противовоспалительным и противоотечным средством, прекрасно снимает боль.
- Бамбуковый порошок – эффективно противостоит возрастным проблемам, так как содержит большое количество природного кремния, который способствует регенерации соединительных тканей и коллагеновых волокон.
Подписывайтесь и Приходите ко мне заниматься йогой и на консультации по биохакингу