Практически все женщины которые имели радость быть беременными и родить ребенка сталкиваются с такой проблемой, как обвисший, дряблый живот и бока. За время беременности женщины активно набирают в весе и это не то что нормально, а даже очень хорошо. Хорошо в плане развития малыша и самочувствия матери. Но вот что касается внешности, тут уж дело обстоит иначе.
Да когда малыш еще не появился на свет, беременяшки выглядят мило. Кого то даже привлекает фигура беременной женщины, и даже больше. Но вот после того как радость появления малыша на свет уже прошла. Остались ужасные растяжки на животе, кожа обвисшая и кажется как будто живот постарел отдельно от всего организма лет этак на 20-30. Но на самом деле не велика беда. Восстановить прежнюю эластичность кожи вполне реально.
Что же делать чтоб убрать дряблый холодец и обвисшие бока?
В первую очередь конечно хотелось бы напомнить, что главное это иметь желание. Ведь без мотивации, не последует уверенных действий, без которых и результата как такового не будет. У женщин в этом плане проблем нет.
Они находят толстый слой жира в своем отражении даже будучи при этом худышками с весом перышка. Самокритики у них хоть отбавляй. Порой даже перебор, что приводит к таким случаям как анарексия. Но не будем сейчас об этом. Рассмотрим подробней проблему и её решение.
К сожалению, абдоминальному ожирению подвержены многие женщин, несмотря на то, что они достигли веса до беременности. В основном у женщины есть проблема с абдоминальным ожирением, если ее объем талии превышает 80 см.
Сама по себе набор в весе во время беременности совершенно естественный процесс. На весах вес прибавляется за счет того что прибавка создается плацентой, фетальной водой, лишним жиром и, конечно же, нашим ребенком. Сразу после родов женщина резко теряет в весе и происходит потеря в течении всего послеродового периода. Но принято считать что конкретный конец послеродового периода приходится на год с момента появления на свет малыша.
Главной причиной абдоминального ожирения у женщин после родов является растяжение мышц живота. Это мышцы, которые расположены вертикально через центр живота.
Во время беременности они расходятся в стороны, создавая пространство для растущей матки. После родов ваши мышцы должны вернуться в исходное состояние. Если этого не происходит, то речь идет о растяжке или грыже прямых мышц. Эта проблема способствует росту жировых тканей и потере правильной упругости и формы живота.
Еще одна причина - Возможность гормональных нарушений . Наша эндокринная система в значительной степени контролирует правильное распределение жира в организме. Дисбаланс эстрогена и прогестерона нарушает внутренние процессы и само распределение жира в организме и вызывает его накопление в желудке.
Следует отметить, что увеличение веса может быть так же быть уже заложено генетикой человека, которая уж как ни крути всеми нами получена наследственным путем и изменить этот дар природа никак не получится. Бороться можно только с последствиями.
Следующие советы помогут нам достичь нашей цели.
1. В качестве основы для борьбы с ожирением правильное питание считается. Поэтому используйте диету на основе продуктов с низким гликемическим индексом. Эти продукты не вызывают большого скачка уровня сахара в крови, благодаря чему организм получает энергию из накопленных жировых запасов. Стабильный сахар также предотвращает чувство голода.
Рекомендуемыми продуктами для потребления являются все виды круп, дикий рис, овощи, яйца, хлеб из непросеянной муки, некоторые фрукты. Если мы не можем полностью отказаться от сахара, стоит попробовать натуральный березовый сахар.
2. Старайтесь пить не газированную воду и зеленый чай. Потребляемые напитки не должны содержать сахара.
3. Найдите время для занятий аэробикой или выносливости каждый день. Именно во время таких тренировок жир сжигается в организме. Важно, чтобы упражнения длились не менее 30, а лучше - 40 минут, потому что организм забирает энергию из жировых запасов только после примерно 20 минут тренировки. В рамках обучения мы можем подниматься по лестнице, прыгать со скакалкой, кататься на велотренажере, делать приседания, отжимания и выпады.
4. Тренируйте мышцы живота, помня, что упражнения для этой части тела - это не только классические "животы". Тренировка должна быть рассчитана на поглощение нижних, верхних и косых мышц живота. Мы также можем тренироваться с каждым ежедневным занятием, попеременно растягивая и расслабляя живот. Давайте также попробуем подтянуть живот во время ходьбы, «прижимая» его к позвоночнику.
5. Помассируйте живот грубой губкой. Примените душ с теплой и холодной водой попеременно и используйте лосьоны, которые улучшают упругость кожи. Благодаря этим процедурам вы улучшите кровообращение и состояние кожи, что положительно повлияет на внешний вид вашего желудка.
