Реакции организма, такие как беспокойство и стресс, нужны нам чтобы защититься от опасности. Когда появляется угроза, мозг трансформирует наше тело в боевой режим, чтобы драться или бежать. Но большинство случаев, которые провоцируют стресс не несут нам никакой опасности. Мы ругаемся c начальством, конфликтуем с домочадцами, но в таких случаях стресс только убивает нас.
Нужно уметь отключать напряжение и просто расслабляться. Но как это сделать, когда находишься на взводе и тело буквально кипит от перевозбуждения?
Не путайте расслабление и простое бездельничество. Когда просто ничем не занимаешься, никто не мешает волноваться и испытывать стресс. Так что банальная пауза не посодействует в расслаблении нервной системы.
Для полного расслабления попробуйте особую технику от благотворительного общества No Panic.
Чтобы правильно войти в состояние релаксации, уединитесь в таком месте, где вас не потревожат как минимум десять минут. Первое занятие рекомендуется провести дома в комфортной одежде, дабы в следующий вы могли повторять эту технику в других местах.
Погасите свет, примите удобную сидячую позу. Дышите легко, без задержки дыхания и слишком глубоких вдохов. Сосредоточьтесь лишь на желании расслабиться.
Чтобы почувствовать расслабление, для начала нужно напрячься. Начнем с кистей. Сжимайте кулаки на столько крепко, как только можете и считайте до десяти. После чего расслабьте их. Почувствуйте, насколько это разные состояния, зафиксируйте расслабление рук и удерживайте его до конца упражнения.
После этого нужно по порядку совершать напряжение и расслабление мышц тела:
Согните локти и прижимайте кулаки к плечам.
Сильно распрямите руки и почувствуйте напряжение.
Высоко поднимите брови.
Сильно зажмурьтесь.
Сжимайте зубы как только можете.
Давите языком на нёбо.
Крепко сжимайте губы, будто удерживаете ими что-то.
Сделайте глубокий вдох полной грудью и задержите дыхание.
Напрягите мышцы пресса.
Выгните спину и сожмите ягодицы.
Выпрямите ноги и оттяните носок.
Максимально напрягайте каждую позицию, потом расслабляйте и удерживайте это состояние.
Привыкайте к расслаблению
Посидите в расслабленном состоянии еще некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Скорее всего, с первого раза не получится, но постепенно при помощи данного способа вы сможете расслабляться на работе, дома и в любых некомфортных условиях.
Понравилась статья? жми "палец в верх" и подписывайся на канал!
Так же интересно:
Почему корейская косметика пользуется популярностью у десятков тысяч покупателей?