5 Способов Убрать Жир на Животе Без Зала

В данной статье вы узнаете как за короткий промежуток времени привести ваше тело в порядок

1-й способ (Приседания) (Новичок) 1)Выполняйте приседания каждый день утром по 20 раз 3 повторения (Для опытных) 2)Выполняйте медленные приседания начина с 10 и присидайте в обратном порядке. Т.е Сначала присели 10 раз, потом 9 раз, 8 раз, и так далее. ногу сгинайте на половину, и всё делайте плавно.

2-й способ(Планка) Время стойки в положении Планки — от 20 до 120 секунд; количество повторений Планки — от 3 до 4 раз в рамках одного подхода, для новичка на день этого достаточно; периодичность выполнения Планки — от 3 до 4 раз в неделю

3-й способ(Вакуум) 1)Примите исходное положение. Начнем с самого простого – будем делать в положении лежа. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. 2)Сделайте спокойный выдох, затем глубокий вдох. 3)Максимально выдохните, полностью освободив легкие от воздуха, и задержите дыхание. 4)Теперь вам нужно сделать «ложный вдох». То есть постараться вдохнуть, при этом, не впуская через горло воздух. У вас сразу втянется диафрагма и расширится грудная клетка. 5)Максимально втяните живот, подтяните его к позвоночнику и вверх, словно пытаетесь приклеить к спине и поднять к диафрагме. 6)Оставайтесь так, пока можете удерживать дыхание. 7)Расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 10–15 раз. В зависимости от самочувствия сделайте еще 1–2 подхода.

4-й способ (Лягушачьи потягивания) 1)В исходном положении вы лежите на спине, ноги вытянуты, спина прижата к коврику. Для удобства, ладони можно поместить под ягодицы. Это поможет вам контролировать прижатое положение спины при скручивании таза. Напрягите пресс и на несколько сантиметров поднимите ноги от пола. 2)На выдохе скрутите таз и подтяните колени в направлении плеч. Во время подъема колени разводите в сторону. 3)На вдохе – вернитесь в исходное положение.