Для людей, склонных к различным типам головных болей, таких как мигрени или головные боли, лето может стать вашим злейшим врагом, если не принять ряд профилактических мер.
Жара, изменения в графике активности, длительное пребывание на солнце или потребление определенных продуктов питания - вот некоторые из факторов, которые могут вызвать большую головную боль и большую интенсивность.
Вот несколько советов, как этого избежать:
- Жар: Многие головные боли вызваны вазодилатационным механизмом, то есть кровеносные сосуды увеличиваются в диаметре. И высокие температуры имеют именно этот эффект, в дополнение к постановке других проблем. Поэтому защита себя от жары - одна из важнейших профилактических мер. И для этого мы должны следовать различным рекомендациям:
- Держите дом в прохладе: это можно сделать, опустив жалюзи и оставив дом во мраке, особенно в часы наибольшего солнечного света. Для охлаждения лучше использовать вентилятор, чем кондиционер. Последний особенно рекомендуется для сна в очень жаркие ночи.
- Внезапные изменения температуры: их следует избегать, хотя во многих случаях это может быть затруднено из-за необходимости входить в кондиционированные помещения. Передача интенсивного тепла на холод кондиционированного воздуха и наоборот может стимулировать головную боль.
- Защитите себя от солнца: наденьте шапки или шапки, в дополнение к широкой и светлой одежде, так как темные выделяют большую концентрацию тепла. Выходя на улицу, важно стараться избегать его в самые жаркие часы и всегда идти как можно дольше по тенистым местам. Вы также должны защищать свои глаза с помощью солнцезащитных очков, потому что в противном случае вы можете увеличить внутриглазное давление, которое вызывает Среди других симптомов головная боль. На пляже вы должны стараться быть как можно меньше под солнцем, и желательно использовать зонт. Также очень эффективно часто смачивать лоб и шею, так как это понижает температуру тела.
Способы облегчить головную боль летом
Гидратация: правильная гидратация, пить около 2,5 литров в день (много раз и в небольших количествах), имеет важное значение. Среди первых симптомов теплового удара или обезвоживания выделяются головные боли.
Отдых: летом, и особенно в праздничные дни, обычные графики, как правило, меняются, тратя больше времени, чем обычно, и проводя много времени на пляже или в бассейне, или в туризме. Желательно соблюдать расписание в течение всего года, выспаться в необходимое время и, при необходимости, немного вздремнуть (10-15 минут), сидя в кресле или на диване. Практика некоторых видов физической активности также помогает вам лучше отдыхать.
Еда: употребление в пищу свежих продуктов (салаты, гаспачо, фрукты и т. Д.) - хороший способ бороться с жарой и избежать обезвоживания. Но что касается головной боли, также важно исключить из рациона те продукты, которые содержат нитраты (колбасы, колбасы и т. Д.) Или тирамин (некоторые орехи, шоколад или сыр) или глутамат натрия (очень аддитивный) обычно в определенных упакованных или предварительно приготовленных продуктах, которые обозначены кодом E-621). Частое смачивание лба и шеи - это еще одно небольшое действие, которое мы можем предпринять, чтобы предотвратить головную боль от жары.