Поработайте над одним из самых важных аспектов жизни!
1. Ложитесь спать в одно и то же время
По словам доктора Лиззи Хилл, клинического физиолога сна и пресс-секретаря Британского общества сна, ложась спать и просыпаясь в одно время, даже в выходные, вы укрепите сон. Регулярное питание также важный аспект. Избегайте нагрузок перед сном, так как это может вызвать внутренне беспокойство и повышение температуры тела, говорит Саманта Бриско, старший физиолог из Центра сна Лондона.
2. Защити спальню
Пусть спальня будет местоv только для сна: есть свидетельства того, что мозг формирует в таком случае тесную связь. Затемненные жалюзи или маска для глаз могут помочь блокировать свет, при этом настоятельно рекомендуется не использовать электронные устройства в спальне. Если вы не можете заснуть больше 25 минут, стоит пойти в другую комнату и почитать, сонливость вернется к вам.
3. Планируйте следующий день
Формируйте привычку подготовки к завтрашнему дню вечером, собирая вещи или сумки — это может сделать ваше пробуждение утром более плавным.
4. Расслабляйтесь
Чтение книги может помочь замедлить дыхание и расслабить мышцы, как и йога или даже легкая прогулка может уменьшить беспокойство, теплая ванна или душ также могут помочь вам расслабиться:
5. Записывайте беспокоящие вас мысли.
Если ваш мозг гудит перед сном и проворачивает случившееся за день или вас терзает проблема, заведите дневник и записывайте заранее свои мысли, находя решения — это поможет вам засыпать спокойно.