Н УЖНО ЛЮБИТЬ СВОЕ ТЕЛО ТАКИМ КАКОЕ оно есть. Не стоит себя изнурять всякими голодовками и диетами. Однако не зря в народе говорится, что в здоровом теле должен быть здоровый дух. Любые невзгоды можно преодолеть легче , если держать себя в тонусе. Я предлагаю Вам идеальный комплекс упражнений для тренировки мышц нижнего пресса. Давайте начинать. Для начала сделаем разминку.
№1. "Скалолаз" Это упражнение поможет Вам разогреть мышцы. Мсходное положение: встаем в планку на вытянутых руках. Затем попеременно тянем колено к руке.
№2. " Складываемся как нож" Исходное положение лежа на спине, ноги и руки вытянуты. Затем одновременно поднимаем руки к ногам, попробуем сложиться как складной нож. Обязательно напрягите мышцы живота, чтобы легче была поднять корпус.
№3. Обратные скручивания. Пробуем скрутиться. Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги вдоль туловища. Затем поднимаем ноги к груди как можно ниже, таким образом пробуем скрутиться. Очень важно, чтобы плечи оставались на полу.
Разминка закончена. Приступаем к упражнениям. Начинаем тренировку.
№4. "Ножницы". Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на полу. Затем поднимаем ноги и начинаем ими махать, имитируя ножницы. Расслабьте мышцы шеи.
№5. "Планка с разворотом". Исходное положение: встаем в планку на бок.Затем вытягиваем одну руку, поднимаем вверх, затем заводим под себя.
№6. " Мостик". Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх, стараемся плечи не отрывать от пола.
№7. " Велосипед со скручиванием " Исходное положение: лежа на спине, ноги опущены на пол, руки за головой. Попеременно сгибаем ноги, поднося их к локтю.
Надеюсь, Вам была полезна эта статья, подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.