Арнольд Шварцнеггер всегда уделял особое внимание безупречной фигуре, часами пропадал в тренажерном зале, полностью отдавался тренировкам и всегда работал на износ. Он не просто профессионально занимался бодибилдингом, такое спортивное направление стало важной составляющей жизни голливудского актера. И сегодня, когда ему уже 72 года, эти стереотипы все равно неизменны.
Арнольд интенсивно работал над каждой мышцей своего тела, но действительно мощные руки 7 раз приносили ему почетный титул «Мистер Олимпия» и всемирную славу вне мирового кинематографа. Если бы не Шварцнеггер, не было бы конкурса «Арнольд Классик».
Великий Арни – образец для подражания не только для мужчин, которые стремятся накачать руки, но и для спортивных девушек, также упорно следующих своей мечте.
Секреты Арнольда Шварцнеггера
Актер много лет занимался бодибилдингом, «тягал» железо, формировал атлетический силуэт, участвовал в чемпионатах по бодибилдингу. Давайте воспользуемся секретами этого культуриста и на его примере несколько подкорректируем свои тренировки в тренажерке.
Первое правило. Равномерное развитие
При желании прокачать ту или иную часть тела, нельзя делать монотонные движения. Результата все равно не будет. Шварцнеггер уверен, что необходимо равномерно развивать мускулатуру, а не отдельные ее участки. Если зациклиться только на прокачке бицепса, повысить силовые показатели и набрать мышечную массу в руках точно не получится. Проверял на себе.
Правило второе. Концентрация и мотивация
Это основа любой тренировки. Как бы сложно не было, необходимо представлять перед собой конечный результат и упорно двигаться дальше, не сдаваться. Сколько бы подходов не было в сете, все они должны быть едины по технике. Лучше брать меньшие веса, но не нарушать последовательность действий и качество каждого упражнения. Работайте не на количество, а на качество.
Правило третье. Шокируйте мышечную массу новыми сетами
Шварцнеггер не раз говорил, что мышцы постепенно привыкают к любой нагрузке и перестают реагировать желаемым ростом. Чтобы не спровоцировать «эффект привычки», необходима так называемая «шоковая терапия». Например, можно увеличивать или уменьшать рабочие веса, число подходов, радикально менять технику выполнения. Попробовав, почувствуется, что реакция мышечной массы на, казалось бы, одно и тоже упражнение совершенно разная. Это и есть результат.
Правило четвертое. Выполняйте суперсеты
Что это такое? Поясню для новичков. Суперсет – это выполнение 2-3 упражнений в рамках одного сета, то есть без остановки. Для мышц это всегда стрессовая ситуация, универсальная прокачка со всех сторон. Происходит интенсивный прилив крови, в этих зонах улучшается кровообращение, и прорабатываемые мышечные группы растут еще быстрее. Проверено Шварцнеггером.
Правило пятое. Уделяйте внимание «слабым звеньям»
При тренировках в тренажерном зале и дома обязательно найдется несколько упражнений, выполнение которых каждый раз откладывается на завтра. Это неправильный подход, который все равно не даст равномерной нагрузки на мышечную массу. Исправляйте эту оплошность, боритесь с собой, как Арни в свое время при слабых предплечьях.
Правило шестое. Меняйте исходную позицию
Пример на руках, но это золотое правило Великого Арни касается всех мышечных групп. Если менять расстояние между руками в момент упора, в ту или иную сторону смещается нагрузка и результат. Если такие перестановки выполнять с умом, это пойдет на пользу всем мышечным группам.
Правило седьмое. Стройте тренировку на базовых упражнениях и незначительно добавляйте изолированные
Именно приседы, махи, тяги, выпады и другие базовые упражнения моделируют красивую фигуру девушки и парня. Изолированные же помогают довести до совершенства ту или иную группу мышц, выполняют вспомогательную функцию.
Слушайте профессионала, и все обязательно получится даже у амбициозного и мечтательного новичка!