С первых дней жизни человек готовится ко сну по определенному сценарию. Кто-то читает книгу, кто-то принимает горячую ванну, кто-то засыпает, едва прикоснувшись к подушке.
Каждый человек треть осознанной жизни проводит во сне. Сон необходим для правильного функционирования внутренних органов и расслабления нервной системы. Пока глаза человека закрыты, внутри происходят сложные процессы. Например, самая активная фаза работы поджелудочной железы приходится на 23:00. Если человек спит, системы организма обновляются и очищаются. Поэтому важно не переедать перед сном и соблюдать определенные ритуалы. Правилами здорового сна поделилась Елена Шумихина, советник генерального директора компании товаров для сна и матрасов Blue Sleep.
1. Прохладный воздух и моторика
Мы привыкли слышать про моторику рук, которая отвечает за речь у детей, но взрослым также важно разрабатывать моторику стопы. Она отвечает за кровообращение и помогает снять напряжение со всего тела, накопленное в течение тяжелого дня. Не обязательно покупать массажные коврики, достаточно снимать домашние тапочки и ходить босиком.
Ставьте окно на «проветривание» независимо от времени года. Прохладный воздух «подарит» вам здоровый крепкий сон. Можно надеть теплую пижаму, если на улице мороз. Окно пусть остаётся открытым.
Саше с ароматными травами — лавандой или мятой или капля любимого аромамасла сделают ночь спокойной, а сон приятным.
2. Идеальная кровать
Неважно, какой каркас кровати украшает вашу спальню. Что действительно необходимо — подобрать качественное постельное и правильный матрас.
Если матрас запоминает ваши анатомические особенности, а простынь «хрустит» от свежести, как в детстве — сон будет крепким, как у младенца.
И помните, что хлопковое белье подходит для зимы, а шелковое — для лета благодаря влагоотталкивающим свойствам.
3. Тёплая вода, мягкое полотенце
Душ — это бесплатный и доступный в любое время массаж. Струйки воды тонизируют кожу и расслабляют тело. Примите тёплый душ перед сном и позаботьтесь о мягкости банного полотенца. Правильно подобранные средства для стирки защитят вашу кожу от «грубости» и аллергической реакции. Согласитесь, ложиться спать с зудом из-за некачественного порошка — так себе перспектива.
4. Медитация для «чайников»
Даже если вы никогда не медитировали, используйте технику расслабления тела, чтобы поскорее уснуть и успокоиться после стресса.
Закройте глаза и проговаривайте про себя «Мои глаза расслабляются», повторяя эту фразу с каждой частью тела и лица. И если вы озвучили, что в данный момент брови расслабились, убедитесь, что это так.
5. Благодарим прошедший день и засыпаем
Согласитесь, что спать с негативными мыслями малоприятное занятие. Самые тяжелые и философские размышления настигают нас врасплох именно ночью, под одеялом. Сыграйте с ними по их же правилам — начните благодарить. Скажите «спасибо» за все, что было с самого утра. Проиграйте прошлый день и поблагодарите всех людей, которые встретились вам на пути. Обычно на воспоминаниях до обеда человек начинает зевать, а после — крепко спит.
Теперь вы знаете всё о том, как сделать свой ночной отдых комфортным. Приятных снов!
Спасибо, что дочитали статью до конца, нам очень приятно! 🙂 За это мы дарим Вам промокод: ZenX
Промокод суммируется, чтобы им воспользоваться – переходите к нам на сайт 👇🏻 Листайте вниз для автоматического перехода на сайт 👇🏻