Всем доброго времени суток! В этой статье я расскажу вам про восхитительно красивую фитнес-модель. Знакомьтесь:
Лусиана Дель Мар – популярная фитнес-модель, спортсменка и видеоблогер, родом из солнечного Сан-Диего. Лусиану прозвали «фитнес-иконой» с тех пор, как она начала публиковать свои фото и видео в Инстаграме.
В отличие от многих бодибилдерш, у неё очень женственная и в меру пышная фигура, но в тоже время подтянутая. Сама девушка говорит, что её секрет идеальной фигуры заключается в тяжелой работе и дисциплине. Она следит за диетой, считает каллории и уделяем много времени тренировкам.
Но мне кажется, помимо всего прочего, она обладает хорошей генетикой, и не каждая женщина сможет добиться такой фигуры, как бы усердно она не работала.
Лусиана утверждает, что с самого детства занималась разными видами спорта, и до посещения спортзала уже была в неплохой форме. Но ей этого было мало, она хотела стать просто идеальной. И, по моему мнению, ей это удалось.
Как же тренируется эта красотка?
Лусиана обычно посещает зал 4-5 раз в неделю и занимается по сплиту «вверх-низ», т.е. в один день прокачивает всю верхнюю часть тела, а в следующий – нижнюю. Особое внимание она уделяет ягодицам. Ну это, в принципе, заметно :)
Её тренировки короткие по времени, но интенсивные. Вот её типичная тренировка верхней части тела:
- Тяга верхнего блока на 6-10 повторений в 4 подходах
- Тяга штанги в наклоне 12-15 повторений в 4 подходах
- Жим штанги лежа либо гантелей 10-12 повторений в 3 подходах
Под конец тренировки всегда делает заминку и растяжку.
Как видите, в тренировках она использует тяжелые базовые упражнения, что весьма нетипично для девушек.
С ногами, бедрами и ягодицами всё тоже самое, девушка выполняет тяжелые упражнения, такие как: приседания, становая тяга, румынская тяга. В общем набор весьма типичный, но, как мы видим, очень эффективный.
Диета Лусианы
Точно также, как и другие спортсменки, Лусиана ест качественную белковую пищу, сложные углеводы и полезные жиры. Использует в основном такие продукты:
- Дикий лосось
- Постная говядина
- Куриная грудка
- Авокадо
- Брокколи
- Шпинат
Также девушка подрабатывает фитнес-инструктором, продаёт свои консультации и личные тренировки.
В целом, в карьере она преуспела и зарабатывает хорошие деньги в медийном пространстве.
На этом, друзья, будем заканчивать. Поделитесь в комментариях, как вам внешность данной модели?
Также обязательно ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, я публикую статьи регулярно каждый день.