Внезапно в моё и без того воспалённое сознание приходит гениальная мысль. А почему бы мне не похудеть?
Нет, не сесть на диету. Нет, не голодовка. Именно похудеть.
Я вкладываю в это слово глубинный смысл. Под "похудеть" подразумеватся чёткое, грамотно спланированное, систематическое и последовательное изменение образа жизни в целом и рациона и стиля питания в частности. Добавим к этому спорт, ибо без спорта похудеть довольно сложно. Получаем уже полноценный такой переход на здоровый образ жизни. Хотя, здоровый - это у кого как...
Социальная ответственность добавляет мне мотивации. Для меня это чуть ли не главная причина поднять свой пока ещё не совсем жирный зад и понести его в спортзал, чтобы растрясти пузо.
Я как продвинутая девочка прошерстила рунет в поисках важной для худеющих информации и составила для себя небольшую шпаргалку:
- Необязательно отказывать себе во всех гастрономических удовольствиях. Если хочется картошки, то можно поесть картошку, но не жареную, а печёную, варёную, в виде пюре. Лично я для себя хочу попробовать картофельные котлеты.
- Алкоголь исключить полностью!
- Пресловутая полезная овсянка может быть приятнее, если добавить в неё банан, мёд, карамель, орешки. На завтрак позволить себе сладкое вполне можно, даже желательно. Мозгу надо дать проснуться, а для этого нужна глюкоза.
- Вполне очевидный факт, но: если не залипать в экран телефона/планшета/компьютера/телевизора во время еды, то можно съесть гораздо меньше. Так что на ужин перед телевизором или компьютером строжайшее табу!
- После каждого приёма пищи чистить зубы. Создаёт ощущение полной сытости, как я поняла. Давно внедрила такую привычку. Даже ношу с собой в сумке зубную пасту и щётку. Одногруппники уже даже перестали косо смотреть на меня, гордо идущую в туалет с этими двумя предметами в руках 🙂
- Заменить соль травами, чесноком или специями. Для меня это из категории невозможного, но я попробую.
- Спорт должен обязательно стать частью жизни. Утром небольшая разминка, если уж нет сил/времени на пробежку или полноценную тренировку. В течение дня было бы очень неплохо выделить в своём распорядке дня час-два на полноценную тренировку в спортзале, но если нет такой возможности, то обязательно нужно проводить тренировку дома.
- Кстати, о тренировках дома. Совершенно не обязательно для этого выделять особое время: например, можно делать приседания во время утренней чистки зубов или во время приготовления ужина. А сериал или фильм вообще можно смотреть параллельно с какими-нибудь кардиотренировками.
- Не стоит забывать о том, что организм получает глюкозу не только из сладкого, но из фруктов и ягод. Поэтому прекрасным вариантом для похудения будут смузи: это коктейли из фруктов, ягод, овощей, каких-нибудь злаков и молока или йогурта. Много рецептов таких питательных коктейлей можно сейчас найти в интернете.
- Есть такой лайфхак: если начинать обедать салатом, то скорее всего уже не захочется есть десерт, поэтому можно "сэкономить" пару сотен калорий.
- Совет, который стар как мир: перед походом в гости, в кино, в ресторан или куда-нибудь в подобные места, нужно съесть горскую миндаля или пару бананов. Это гарантирует отсутствие обжорства и экономию денег :))
- Простой, но эффективный способ похудеть — это поспорить с другом : можно вместе ходить в спортзал, бегать по утрам, считать калории, отказаться от походов в рестораны и кафе быстрого питания. Спорить эффективнее всего на деньги, желательно на какую-нибудь крупную сумму, тогда будет огромная мотивация к хорошему результату.
- Раз в неделю всё-таки стоит позволить себе шоколад или мороженое. Иначе организм совсем сойдёт с ума.
- Очень вредный продукт — подсолнечное масло. Избегать его в приготовлении пищи.
- Очень классный способ, который я сама использую уже несколько месяцев: можно купить контейнеры для обедов, а также термокружку или термос для еды, сейчас их существует очень много разных комплектаций, размеров, с некоторыми термосами в комплекте идут даже столовые приборы. можно готовить себе обед или ужин дома и приносить его на работу или на учёбу, это сэкономит деньги, и вы точно будете знать, что и сколько вы съели.
- Принцип 80/20: потреблять 80% полезной пищи и позволять себе 20% вредной.
- Чем дольше жевать, тем быстрее приходит насыщение.
- Лучше есть мало и часто, чем редко, но гигантскими порциями.
- Можно есть даже чипсы, только если они будут морковные и самодельные. Тонко нарезать морковь, добавить специи и на 20 минут поставить в духовку совсем не сложно.
- Обезжиренное молоко — неплохой вариант, но хлопья с миндальным молоком будут ещё полезнее.
- Если у коллеги день рождения или другой праздник, не стоит отказываться от угощений, просто вместо торта выберите фрукты.
- Дыня, томаты черри или сельдерей отлично подходят для перекуса: помогают пищеварению и утоляют жажду.
- Стараться употреблять не меньше 10 г клетчатки в день, это поможет надолго сохранить ощущение сытости и избежать проблем с пищеварением.
- Чтобы похудеть, нужно сократить количество углеводов в своём рационе. Особенно это касается булочек и маффинов.
- Не пропускать завтрак!
- Нарезать фрукты и приносить их с собой на работу/учёбу, ставить на видном месте в холодильнике, чтобы во время приступа голода наткнуться именно на них, а не на приготовленный заранее обед.
- И самое приятное: если разделить десерт на двоих, то не придётся совсем отказывать себе в этом удовольствии.