Прокрастинация, или промедление, то есть склонность откладывать трудные задачи становится препятствием в профессиональной и личной жизни. Разберем инструменты для борьбы с этой вредной привычкой.
1. Самое трудное - начать
Требуется много силы воли каждый раз начинать сначала. Приступая к работе, спустя некоторое время, нормально осознать, что задача менее сложная, чем мы думали. Боязнь сложной и масштабной работы является одной из причин инерции. Не ставьте перед собой цель выполнить задание полностью. Прогресс вы увидите, если будете начинать часто, но задачи будут короткими и быстровыполнимыми.
2. Приведу пример
Какую задачу легче выполнить: написать одну главу для книги, а не книгу за раз; убрать одну комнату, а не всю квартиру сразу. Разбейте одну сложную задачу на много небольших поручений.
3. Рутинная работа вызывает в нас негативные чувства
Но если мы получаем мотивацию для выполнения этой работы, то дело пойдет быстрее. Так, включите любимый фильм после выполнения определенной работы. Просмотр кино станет для вас бонусом и выполнить неприятное задание станет легче.
4. Подготовка к выполнению поставленной задачи
позволяет выполнить ее более продуктивно и в более короткое время. Поэтому накануне посещения спортзала приготовьте одежду и положите на стул, выберите маршрут, по которому будет приятно добираться до зала.
5. Планируйте заранее свой день, включая в него неприятные задачи
которые часто откладываете на потом. Предусмотрите чередование в плане ваших задач и бонусов. План позволит вам в бешенном ритме современной жизни не пропустить выполнение важного дела.
6. Дело, которые вы стремитесь сделать идеально – это потерянное дело
В следствие вашего стремления к перфекционизму на самом деле тормозит ваши действия, так как надо затратить огромное количество сил. Стремитесь сделать задачу правильно, вот ваша цель.
7. Правильно подберите время для выполнения задачи
Все мы имеем разные биологические час, кто-то спит до обеда, а кто-то стает ни свет, ни заря. Таким образом, выбрав комфортное для вас время сила сопротивления снизится, и задача начнет выполнять быстрее и с большим удовольствием.
8. Разрушительными элементами
при выполнении важной задачи являются электронные письма, социальные сети, сообщения, просьбы со стороны коллег. Учитесь говорить нет людям, которые вас отвлекают, или хотя бы скажите, чтобы обратились позже.
9. Еще одним бонусом при выполнении непростых задач станет прослушивание музыки
Если работа позволяет, то включайте любимые треки и вперед.
10. Важно понимать ради чего мы стараемся выполнить такие сложные и важные задачи
Отпуск после заключения нескольких успешных сделок на работе точно позволит двигаться к цели без промедления.
11. Найдите компанию, или соберите целую команду
Работа в команде мотивирует. Выполнение задачи может стать приятным досугом. Для выполнения задачи вы будете с командой планировать время для работы. Откладывать задачи станет труднее, а потом и не нужно вовсе.
12. Оправдания также загоняют нас в тупик
Поэтому прекратите их искать: нет времени, сегодня не в лучшей форме, сделаю это позже. Рационально подойдите к отговоркам. Если у вас есть время выполнить менее важные дела, значит у вас есть время на серьезные и важные задачи.
13. Возьмите правило двадцати минут
В течение двадцать минут делайте уборку. Затем на 5 минут можно отвлечься на любимое занятие. Потом снова вернитесь на 20 минут к выполнению поставленной задачи и так далее. Такое упражнение сначала замедлит работу, но постепенное снижение продолжительности приятных занятий позволит это исправить.
14. Развивайте хорошие привычки
Укоренившаяся привычка требует меньше силы воли для ее выполнения. Если вы ходите в спортзал три раза в неделю и эта привычка укоренилась, то делаете это не задумываясь, или почти не задумываясь.
Главное – действовать. Даже из этой статьи вы можете выбрать инструмент, который вам приглянулся.
В первую очередь начните с него, внедрите в свои будни. Не унывайте, если сразу не получится, на все изменения нужны терпение и время. Не получилось, попробуйте еще раз, с каждым разом будет становиться легче.
Начать выполнять трудные задачи, а точнее изменить свое отношение к этим задачам – это изменения внутри вас.
Поэтому не переусердствуйте, не доводите себя до истощения. Если вы устали, то дайте себе отдохнуть прежде, чем снова менять свои привычки. Но не впадайте в прокрастинацию.