На днях постоянный автор фитнес-рубрики нашего онлайн журнала посетила открытую тренировку по Pumpfit и уже готова поделиться с вами своими впечатлениями.
Едва перешагнув порог зала, где вот-вот должна была начаться тренировка по пока еще новому для меня спортивному направлению Pumpfit, я ощутила себя солдатом, которому предстоит пройти серьезное испытание на выносливость. Виновником такого первого впечатления стал тренер – молодой человек в штанах с милитари-принтом и открытой черной майке, подчеркивающей наработанный рельеф верхней части тела. С началом занятия стало ясно, что первое впечатление отнюдь не обманчивое. Pumpfit оказался очень интенсивной тренировкой, согнавшей с ее участников семь потов, а кое-кого даже заставив сдаться, так и не пройдя весь путь до конца. И это при том, что тренинг был ознакомительным и длился всего полчаса. Но давайте обо всем по порядку.
Pumpfit – слово английское. «Pump» переводится как «насос», «pumping» - «накачка», а «fit» - известное сокращение от «fitness» - двигательная активность. Вот и получается, что Pumpfit – это двигательная активность, которая направлена на накачку мышц. Pumpfit еще называют Body-pump.
В чем же особенность Bodypump, и что отличает направление от многообразия других групповых фитнес-программ? Целью курса является подтянутое рельефное тело, что, собственно, и продемонстрировал своим примером мой тренер. Как уже было отмечено выше, Bodypump – весьма интенсивная программа с акцентом на силовую составляющую. Поэтому будьте готовы к тому, что во время тренировки тренер предложит вам использовать такие утяжелители, как штангу, бодибар, медбол или гантели.
Это, конечно не значит, что с первых же минут тренировки вам придется таскать тяжести. Первым делом мышцы предстоит разогреть на разминке. Под ритмичную музыку в этой части тренировки предстоит выполнять различные виды шагов, сопровождая их наклонами и разворотами корпуса, махами руками и ногами.
при уже существующих проблемах с ней от Pumpfit придется отказаться. Программа противопоказана также при варикозном расширении вен и травмах позвоночника. Но даже если вы причисляете себя к здоровым людям, не стоит принимать на себя ударную нагрузку Pumpfit с первых же тренировок. Для начала выберете гантели по 1 кг. Если чувствуете, что во время заданного тренером темпа выдохлись, выполняя предложенную связку из упражнений, просто замедлитесь, пошагайте на месте и сделайте глоток воды. От тренировки к тренировке ваша выносливость будет расти, и вы сможете постепенно увеличивать вес выбранных гантелей и без труда успевать за тренером выполнять все предложенные комбинации движений. Двух занятий Pumpfit в неделю вполне достаточно, чтобы к лету быть в отличной форме.
Эффективных тренировок!
Помещение для сьемок – Медицинский оздоровительный центр Fortis, г.Харьков.
Тренер – Руслан Лысенко