Кто не попадал в жизни в цейтнот?
И как тренироваться, когда трудно найти время, которого и так не хватает на более важные Дела!
Я сам попадал в такое неловкое положение, когда было трудно выделить время на тренировки. Запускал предприятие, которое требовало большой отдачи времени и сил. Я уже покинул профессиональный спорт. Но было огромное желание поддержать себя в хорошей физической форме.
"Спортсмены-гроссмейстеры" не должны попадать в цейтнот! Это касается только "физкультурников".
В шаговой доступности был зал, который меня полностью удовлетворял в плане тренировочного оборудования и условий.
В течение двух месяцев я делал одно упражнение: брал на грудь в стойку и делал жимовой швунг. Рабочий вес был 120 кг*1+3. Количество подходов было разное: от 5 до 10-12. Это зависело от украденного основного рабочего времени. Иногда, раз в десять дней я успевал сделать несколько подходов в приседаниях со 170 кг по 5 раз. Это было в основном в воскресенье, когда «дел» было меньше.
Такие тренировки занимали менее получаса. Но я себя поддержал в хорошем тонусе. Спина, ноги и плечевой пояс нагружался хорошо. Я был в рабочем состоянии. Старался тренироваться 4-5 раз в неделю. Конечно ни о каком хорошем результате в такие времена думать не надо. Задача постараться удержать наработанное годами.
Осенью предприятие вышло на нужный объем, и я стал готовиться к Кубку России среди ветеранов. В ноябре на первенстве Санкт-Петербурга и в декабре на Кубке России я показал 110,0 + 157,5. Я остался доволен результатом - первое место и рекорд России.
На своем примере могу посоветовать не разбрасываться в упражнениях в таких критических ситуациях. А выбрать одно или два основных упражнения.
Почему одно на тренировку? Не забывайте время на разминку ко второму и третьему упражнению требует дополнительного времени. А его катастрофически не будет хватать!
Естественно, упражнения можно менять от занятия к занятию. На одной тренировке Вы "отжимаетесь", а на второй - "подтягиваетесь". Количество подходов не должно быть меньше 5! Поверьте, 10 подходов у Вас займут максимум 15-20 минут! Но отработано упражнение будет качественно. И в основных отобранных Вами упражнениях Вы не снизите результат. Ну а остальные упражнения или (группы мышц) Вам легко будет восстановить до былого!
#тренировки #Тренеры #силовой тренинг #тренажерный зал #фитнес
Георгий Зобач, Отличник физической культуры и спорта России