Какие бы чувства у вас это ни вызывало,но факт остается фактом-чтобы похудеть,необходимо существенно ограничить свой рацион .Выражаясь проще, "сесть на диету". Как правило,уже сама эта мысль не радует.Между тем,собственно соблюдение диеты-ещё только цветочки,а какими "ягодками" оно иной раз оборачивается.....
Предлагаю вашему вниманию обобщенные советы диетологов в отношении выбора диеты,которая и к результату приведет и от побочных эффектов избавит.
Итак,признаки правильной диеты:
1 Отсутствие жесткий ограничений и разнообразие разнообразие разрешенных продуктов.При эо условии она гораздо легче переносится даже длительные сроки.И,соответственно,снижается риск "срыва с диеты".То же самое можно сказать и о разнообразии.Чем больше вариантов,тем лучше!
2 Диета должна содержать минимум жиров при одинаковом среднем количестве белков и углеводов.При этом не включается режим "запасания " питательных веществ и для восполнения энергии организм использует именно жировую ткань.
3 Предполагается постепенное снижение веса.Все краткосрочные диеты зачастую приводят к набиранию веса в последствии.Это факт,известный многим худеющим не по наслышке.Вообще,идеальным считается снижение веса не более чем на 1кг в неделю.Ведь любая диета,любое изменение,пусть даже благотворное ,для организма-стресс. Согласитесь,не разумно стараться сбросить за месяц-другой то,что накапливалось годами.
4 Суточный расход калорий должен должен превышать суточную калорийность рациона.В ином случае похудения происходить не будет.
5 Диета должна содержать суточные нормы витаминов и минералов естественном природном(овощи,фрукты) или в искусственном виде (аптечные комплексы). В принципе можно предпочесть оба варианта.
6 В диете должны быть предусмотрены правила ,которые позволяют человеку поддерживать вес впоследствии .Например,правило питаться несколько раз в день.
7 В диете должны быть четко указаны противопоказания.Например,популярная кремлевская диета,основанная на чрезмерном употреблении белка,однозначно не подходит людям,имеющим проблемы с печенью,почками и мочевым пузырем.
8 В меню диеты должны быть только натуральные продукты.Копченые,соленые и консервированные продукты вредны для здоровья.
9 Отсутствие голода. Если вам постоянно хочется есть и это голод именно "физического" характера- значит,в диете не предусмотрено достаточно питательных веществ для нормальной работы организма,Отсюда два варианта:либо вы сорветесь раньше,чем закончится эта диета,либо сразу после того,как ее завершите
10 Соблюдая диету,вы должны отметить улучшение самочувствия.Если вам становится плохо,темнеет в глазах,кружится голова,тержает чувство голода,,вы становитесь нервной,раздражительной ,то диету лучше прекратить!
Будьте красивы и здоровы! ❤
Понравилась статья или может она была для тебя полезной? Ставь лайк, пиши комментарий и подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить полезные советы 😉