Um zu assimilieren, verwendet der Körper doppelt so viele Kalorien. Zu diesen Produkten gehören: Eiweiß, Fisch und Meeresfrüchte, Hähnchenfilet, Truthahn, Kaninchen und fettarmer Käse.
Die zweite Gruppe umfasst jene Lebensmittel, die den Magen füllen und ein Sättigungsgefühl verursachen. Es ist Ballaststoffe. Jeden Tag müssen Sie mindestens 25-30 Gramm konsumiert werden.
Die meisten Ballaststoffe sind in Roggenbrot, Haferflocken, Hülsenfrüchten, Nüssen, Erdbeeren, Johannisbeeren, Feigen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Buchweizen, Weißkohl und Zitrusfrüchten enthalten.Vergessen Sie nicht das Trinkregime. Trinken Sie mehr Wasser, da sein Mangel den Stoffwechsel um 3% verlangsamt.
Der richtige lebensstil, um sich Fit zu halten
Es ist sehr wichtig, regelmäßige körperliche Aktivität zu haben, idealerweise sollte es täglich sein.
Jeden Tag wird empfohlen, zu Fuß zu gehen und übungen zum dehnen der Muskeln zu machen. 2-3 mal pro Woche ist es notwendig, Kraftübungen zu machen, um Muskelgewebe aufzubauen. Jedes Kilogramm Muskel verbrennt zusätzlich 50 kcal. Mit zunehmendem Alter verliert der Körper Muskelmasse und muss wiederhergestellt werden.
Achten Sie auch auf Ihren psychoemotionalen Zustand und vermeiden Sie chronischen Stress. Das Hormon Cortisol, das vom Körper unter Stress freigesetzt wird, verlangsamt den Stoffwechsel.
Schlafen Sie mindestens 8 Stunden! Während des Schlafes tritt die Synthese des Hormons Melatonin auf, das die Muskeln wiederherstellt und den Stoffwechsel beschleunigt.
Fortsetzung folgt im nächsten Teil