Грылі, смажаная рыба, шведскі стол "усё ўключана", вафлі са ўзбітымі сліўкамі, марожанае, салодкія газаваныя напоі - гэта гучыць смачна, але і ... каларыйна. Святочныя дэлікатэсы ў спалучэнні з характэрным для гэтага перыяду меншай фізічнай актыўнасцю і большай згодай на адхіленні ў харчаванні могуць стаць прычынай таго, што са святаў, акрамя прыгожага загару, мы таксама прынясем лішнія кілаграмы. Конрад Гака, эксперт у лячэнні атлусцення, распавядае пра тое, як эфектыўна вярнуцца ў форму пасля канікул.
Рэгулярны і здаровы
Рэгулярнае харчаванне - аснова поспеху. На працягу дня мы павінны есці 4 ці 5 разоў, кожныя 3-4 гадзіны, пажадана ў вызначаны час. - Ніколі не адмаўляйцеся ад сняданку - гэта сапраўды самая важная ежа. Пасля начнога адпачынку, падчас якога ўзровень глюкозы падае, мы павінны забяспечыць цвёрдую частку энергіі. Давайце пераканайцеся, што пласцінка змяшчае складаныя вугляводы і бялкі, якія насыцяць нас даўжэй, а таксама паскораць метабалізм. Яйкі ў розных формах выдатна працуюць, напрыклад, з памідорамі і лук-лук ці кашай са свежымі садавінай. Добра разнастаіць стравы - чым больш фарбаў на талерцы, тым прыемней яны. Рэгулярнае і пажыўнае харчаванне дапаможа вам пазбегнуць перакусаў паміж прыёмамі ежы, а нездаровыя закускі вас не спакушаюць. Правільны склад бялкоў, тлушчаў і вугляводаў таксама важны. Выбар гэтых інгрэдыентаў стымулюе выпрацоўку гармонаў, якія ў сваю чаргу адказваюць за агульнае самаадчуванне. Рацыён павінен быць разнастайным, таму што ўжыванне адных і тых жа страў пастаянна запаволіць ваш метабалізм.
Яшчэ адна ежа, якую нельга прапусціць, - гэта вячэра. Не ўжыванне яго ў ежу не дапаможа вам у працэсе пахудання, наадварот - гэта можа спрыяць прыступам голаду. Лепш за ўсё кожны дзень есці вячэру ў адно і тое ж час, і каб гэты прыём ежы складаўся ў асноўным з бялку, таму што пасля ўжывання яго ў арганізм актывуецца гармон росту, які дапамагае спальваць тлушч. Тут будуць працаваць нятлустае мяса, белы сыр і яйкі.
Салодкі і салёны детокс і шмат вады
Колькасць цукру і солі, паглынутых падчас святочных адхіленняў ад дыеты, можа парушыць працу нашага арганізма, запаволіць абмен рэчываў і негатыўна паўплываць на наша самаадчуванне і спробы пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Менавіта таму варта ўжываць невялікі детокс.
Першы крок - абмежаваць спажыванне солі. Яго можна з поспехам замяніць травой, якая выдатна ўзбагачае густ стравы. Яго зніжэнне спрыяе рэгуляцыі артэрыяльнага ціску, а таксама прымушае ваду ў арганізме не спыняцца, яна выраўноўваецца, і ўся азызласць знікае.
Сапраўды гэтак жа і з цукрам, які забяспечвае толькі пустыя калорыі, і ўжыванне яго ў вялікіх колькасцях можа выклікаць шмат хвароб. Каб ачысціць наш арганізм ад лішку гэтых інгрэдыентаў, патрэбна вада. - Вельмі важна піць ваду, таму што гэта паскарае абмен рэчываў і, адпаведна, рэгенерацыю арганізма. Забеспячэнне яго патрэбнай колькасцю неабходна для правільнага правядзення ўсіх біяхімічных рэакцый, якія адбываюцца ў нашым арганізме. Мы павінны піць ад 2,5 да 3 літраў вады ў дзень. Таксама вада - выдатнае зелле. Адпаведная ўвільгатненне станоўча ўплывае на здаровы выгляд, самаадчуванне і ачышчэнне цела - дадае эксперт.
Рухайцеся сваім целам
Пасля перыяду шчаслівага адпачынку, адпачынку на пляжы і мілага «нічога не рабіць», прыйшоў час перанесці сваё цела і вярнуцца да формы перад святамі. Як зрабіць У пачатку лепш за ўсё пачаць з лёгкіх трэніровак, якія прывучаць нас да намаганняў. Давайце выбіраем занятак у адпаведнасці з вашымі перавагамі і магчымасцямі. Гэта могуць быць доўгія прагулкі, прабежкі, язда на ровары, катанне на роліках або плаванне. Хай задавальненне спадабаецца. Мы не чакаем празмерных эфектаў. Будзем разуменнем. Пачнем павольна, каб не адгаворваць з самага пачатку. Калі мы адчуваем, што нам не хапае матывацыі да заняткаў самастойна, лепш пайсці ў трэнажорную залу ці іншыя групавыя заняткі. З часам, калі цела пачынае складвацца, вы можаце павялічыць інтэнсіўнасць практыкаванняў і атрымліваць асалоду ад эфектаў. Вяртанне формы пасля святаў не павінна быць складаным. Проста выконвайце некалькі правілаў, і наша цела адплаціць вам прыгожым і здаровым выглядам, і мы будзем задаволеныя адноўленай фігурай. Фізічныя нагрузкі ў спалучэнні са здаровай і звычайнай ежай з'яўляюцца гарантыяй самаадчування, большай працаздольнасці цела і дасягнення вагі вашай мары. Час развітацца з непатрэбнымі кілаграмамі!
Здаровае харчаванне і фізічная актыўнасць з'яўляюцца асновай для эфектыўнага пахудання. Аднак сон таксама гуляе вельмі важную ролю ва ўсім працэсе.