Гузель Танатова: Сейчас за окном октябрь, у многих в это время начинается необъяснимая депрессия, бывает ощущаешь полный упадок сил и постоянный недосып. Почему так бывает осенью? Этот вопрос я задала врачу-эндокринологу Эльмире Фаритовне Исхаковой.
Эльмира Исхакова: Добрый день ,да, на самом деле осенняя хандра – не выдумка психологов. Очень часто россияне сталкиваются с проявлениями сезонной депрессии. Связано ли это с износом на работе, рутинными заботами о доме и семье или всё же ваш организм сигнализирует о серьезном расстройстве, требующем медицинского вмешательства? Если вы отметили у себя хотя бы один из этих симптомов, имеет смысл задуматься о дефиците витамина Д. Эта безобидная на первый взгляд проблема может привести к серьезным заболеваниям в будущем.
Г.Т.: Давайте разбираться, что это за «фрукт» и чем он так хорош.
Э.И.: Витамин Д относится к жирорастворимым витаминам (так же как А, Е и К). Он в очень малом количестве содержится в продуктах питания. Образование же его в организме требует регулярного пребывания на солнце, когда УФ- лучи попадают на открытую кожу. Он необходим как детям, так и взрослым. Витамин Д выполняет множество ценных функций в организме: обеспечивает всасывание кальция и фосфора, что придает прочность нашим костям, стимулирует рост волос и ногтей; контролирует деление клеток, поддерживая молодость тела; укрепляет иммунную систему, позволяя нам реже болеть простудными заболеваниями в осенне –весеннее время; обеспечивает стабильность нервной системы; регулирует обмен углеводов и жиров; играет немаловажную роль в репродуктивном здоровье мужчин и женщин.
Г.Т. : Какие же признаки помогут определить, есть ли у нас дефицит этого элемента?
Э.И. : Симптомы нехватки витамина Д имеют индивидуальные различия и зависят от степени его дефицита. Наиболее частые из них: постоянная слабость, боли в суставах, потливость, мышечные спазмы и судороги, выпадение волос и ломкость ногтей, сухость кожи, нервозность, немотивированное беспокойство, постоянное чувство недосыпа, прибавка в весе при сохранном режиме питания, снижение аппетита, провисание живота.
Проживание в климатической зоне с малым количеством солнечных дней, загазованных городах, некачественные продукты питания (фаст-фуд, полуфабрикаты), дисбактериоз кишечника, постоянное использование солнцезащитных средств, ожирение или длительная обезжиренная диета привели к тому, что все мы находимся в зоне риска дефицита необходимого нам элемента. К сожалению, в силу пребывания большую часть дня в душных помещениях, лишенных открытого солнечного света, мы не можем рассчитывать на восполнения потребности витамина в нашем организме. Для этого нам потребовалось бы греться на солнце по 15-20 минут ежедневно круглый год, чем мало кто из нас может похвастаться.
Г.Т.: То есть, осенью желательно пить витамины с высоким содержанием витамина Д?
Э.И.: Восполнить нехватку витамина Д могут помочь специальные добавки. Однако бесконтрольное употребление больших доз этого микронутриета может вызывать интоксикацию. В связи с этим перед применением стоит обратиться к врачу и проверить количество Д3 в крови, чтобы доктор подобрал необходимую дозировку.
Г.Т.: Наверное для каждого возраста существует свои нормы употребления этого витамина?
Э.И.: Совершенно верно! Например, лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки.
Лицам старше 50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 800-1000 МЕ витамина D в сутки.
Беременным и кормящим женщинам для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 800-1200 МЕ витамина D в сутки.
При заболеваниях/состояниях, сопровождающихся нарушением всасывания/метаболизма витамина D (Таб. 5), рекомендуется прием витамина D в дозах в 2-3 раза превышающих суточную потребность возрастной группы.
Без медицинского наблюдения и контроля 25(ОН)D в крови не рекомендуется назначение доз витамина D более 10 000 МЕ в сутки на длительный период (> 6 месяцев).
Недостаток витамина D играет важную роль в патогенезе, как патологии костной системы, так и многих других хронических заболеваний, включая сахарный диабет 2 типа, ОИМ, онкологические заболевания, аутоиммунные и инфекционные болезни. Затраты на лечение нативными препаратами витамина D признаются минимальными как в лечении, так и в профилактике патологий скелета и внекостных заболеваний. К тому же привлекает безопасность рекомендуемых доз данного микронутриента, риск передозировки существенно низок.