Haben Sie viel in Ihrem Kalender oder erinnerungsliste zu tun? Fügen Sie noch eins hinzu: es ist Zeit, ein wenig Spaß für sich selbst, Ihren Liebsten zu planen.
Und so ist es klar, dass Freude und Freude sehr notwendige Dinge in unserem Leben sind. Schauen wir uns die andere Seite dieses mal ein wenig an, was ernst ist. Was sagt die Wissenschaft über Vergnügen?
Studien zeigen:
* lachen hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem, reduziert Angst und Angst, fördert Entspannung.
* positive Emotionen reduzieren das Niveau der Hormone unter stress und helfen so, stress zu bewältigen, Probleme zu lösen und sogar Krankheiten zu widerstehen.
* wenn Sie etwas Interessantes oder angenehmes tun, werden Sie von den unmittelbaren Problemen abgelenkt und fühlen sich sicherer.
Wie lernt man Spaß zu haben?
Humor hilft in einer schwierigen situation: es ist sehr schwierig, ein wütendes Gesicht zu halten, wenn lustig.
* Finden Sie ein paar Bücher mit humorvollen Geschichten. Wenn Sie Lesen — teilen Sie die lustigsten Momente auf Twitter oder Facebook.
* Machen Sie eine Auswahl von lustigen Fotos,cartoons, Zitate, etc., drucken und eine collage machen. Hängen Sie es an einem auffälligen Ort, aber vergessen Sie nicht, die Exponate manchmal zu ändern, oder Sie werden aufhören, lustig zu sein.
* Sehen Komödien oder sitcoms. Suchen Sie nach etwas neuem in diesem genre.
* Versuchen Sie, über schwierige Probleme oder Situationen zu lachen, auch wenn es schwierig ist, aber Sie versuchen es immer noch. Es gibt immer eine gewisse Absurdität.
* Außer Witzen und humor bekommen wir Freude und Freude an der Kommunikation mit Freunden, von Teamspielen, von hobby, von Spiel mit Kindern, Wort, von nur, außer Arbeit :)
Mein Leben ist langweilig. Was mache ich falsch?
* Legen Sie einen Zeitplan für angenehme Aktivitäten in Ihrem Leben fest, ähnlich wie bei anderen Dingen. Schreiben Sie dieses Ereignis in den Kalender. Und nicht übertragen!
* Erinnerst du dich, was du als Kind am meisten Spaß hattest? Mach das hier. Kaufen Sie in der Kinderwelt fingerfarben oder waschbare Marker und malen Sie das Badezimmer.
* Denken Sie darüber nach, was Sie lernen möchten? Machen Sie ein Lachs-Soufflé? Häkeln? Scrapbooking? Tanzen? Fragen Sie, welches hobby haben Sie bekannt, kann sein, und Sie alles wie.
* Musik! Singen, schreiben, Zuhören-all das hat eine erstaunliche Wirkung. Sehen Sie, welche Konzerte in Ihrer Stadt geplant sind. Wie lange interessieren Sie sich schon für neue Kompositionen Ihrer Lieblingsband?
* Finden Sie eine Firma, mit der Sie die Freude an einem Konzert oder Kochkurs teilen können — mindestens eine person reicht aus.
* Versuchen Sie massage, meditation, SPA-Behandlungen, Naturausflüge.
Definieren Sie Ihren " flow»:
Mihai Csikszentmihalyi, Professor für Psychologie, Dekan der University of Chicago, bekannt für seine Studien über Glück, Kreativität, subjektives Wohlbefinden und Fröhlichkeit, schuf die Theorie des "flow", nach der die Menschen am meisten glücklich sind, wenn Sie in einem besonderen Zustand der völligen Einheit mit der Aktivität und situation sind. Dieses Gefühl ist geprägt von Freiheit, Freude, völliger Befriedigung und Beherrschung; eine person kann Zeit, hunger, Ihre soziale Rolle usw. vergessen.
Bestimmen Sie, was Ihr "flow" ist»:
* Denken Sie daran, hatten Sie heute, gestern, vorgestern ein Gefühl von Freiheit, Freude, Zufriedenheit, Vertrauen? Was hast du damals gemacht?
* Versuchen Sie es erneut — wird sich das Gefühl wiederholen? Wenn ja-das ist dein "flow".
* Suchen Sie nicht nach" flow " in passiven Aktivitäten wie Fernsehen. Da ist es nicht :) Normalerweise ist der "flow", wo es Herausforderungen, Herausforderungen, Verbesserung der Fähigkeiten usw. gibt.
* Bauen Sie Ihren Fluss in Ihre routine. Selbst in der hasserfülltesten routine finden Sie eine Herausforderung für etwas in Ihnen. Müde von wischen den Boden? Versuchen Sie es stehen oder springen auf einem Bein zu tun, werden Sie Erfolg haben?
* Übrigens, Professor Csikszentmihalyi selbst schlug vor, dass sich jeder an die Aussprache seines Nachnamen erinnert: "chicks send me high", obwohl sein Nachname tatsächlich einen geografischen Ursprung hat.
Was kann noch getan werden:
Wenn etwas gutes, lustiges, angenehmes und freudiges passiert, fixiere den moment. Lauf nicht weiter. Tägliche Eitelkeit verhindert, auf angenehme Kleinigkeiten und Ereignisse zu achten. Nun, zumindest genug.
* Geben Sie sich etwas Zeit, um nur" hängen " in Freude. Spüren Sie, wie cool es war. Tolle Neuigkeiten. Wunderbares Ereignis.
* Üben Sie Achtsamkeit: die Fähigkeit, vollständig in Empfindungen eingetaucht zu sein. Versuchen Sie, das köstliche Essen zu erleben und zu genießen. Aroma, portion, textur, Geschmack. Und senden Sie nicht sofort Fotos an instagram!! Es kann später gemacht werden. Versuchen Sie, tagsüber ein wenig aufmerksam zu sein: morgens spüren Sie die warme Dusche auf Ihren Schultern, nachmittags-wie der frost Ihre Wangen sticht.
* Teilen Sie gute Nachrichten oder Ihre Leistungen mit Freunden oder Familie-und genießen Sie Ihre Freude für Sie :)
* Fühlen Sie sich frei, Emotionen körperlich auszudrücken: klatschen Sie Ihre Hände, heben Sie Ihre Hände, springen Sie am Ende.