Obwohl wir bereits über die Bauchmuskeln gesprochen haben, versuchen wir immer noch, unser Wissen über einen Teil des Körpers zu verbessern, der uns so sehr beschäftigt. Die Baucharbeit reicht nicht aus, um diesen Bereich zu verbessern, was normalerweise das oberste Ziel ist, wenn wir feststellen, dass wir "übergewichtig" sind. Leider verbringen viele Menschen auch heute noch Stunden damit, Bauchmuskeln aller Art zu machen, um das überschüssige Fett in den Hüften und am Bauch zu entfernen. Ohne zu denken, dass das Tun von Bauchmuskeln die Muskeln des Bereichs ionisiert, aber da sie mit diesen Übungen kaum Kalorien verbrauchen, wird die Fettschicht praktisch gleich bleiben. Wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln zu sehen sind, folgen Sie zunächst einer kardiovaskulären Routine, die Ihre Pulsatoren erhöht und Sie dazu bringt, Fett zu konsumieren, folgen Sie einer Diät und ergänzen Sie diese beiden Faktoren mit einer abdominalen Routine und Sie werden Ergebnisse feststellen.
Das heißt, lasst uns mit der Baucharbeit fortfahren.
- Rumpfstabilisierungsübungen. Diese Übungen helfen bei der richtigen Platzierung der Wirbelsäule. Mit ihnen arbeiten Sie Haltungsmuskeln: Lenden-, Bauch- und Paravertebralmuskeln, die ständig unter Spannung stehen und die auch in die Fixierung der Körperposition eingreifen, sodass diese zur Unterstützung anderer Muskeln dient.
Kreuzen Sie sich mit dem Bein nach oben: Legen Sie sich mit verschränkten Armen waagerecht auf den Boden und mit dem Fuß in die Nähe des Gesäßes. Heben Sie das andere Bein diagonal an und lösen Sie gleichzeitig den Kopf und den Halsbereich vom Boden. Dann tausche die Beine.
Bein hoch und Arme zum Körper. In der vorherigen Position, aber mit den am Körper befestigten Armen, hebt das Becken nun das Becken an und trennt es vom Boden, diesmal bleibt der Kopf, ohne anzuheben. Ändere Dein Bein.
Superman. Mit dem Gesicht nach unten liegend, mit ausgestreckten Armen und Beinen, beide Beine und Arme gleichzeitig anheben.
Tonisolationsübungen.
Diese Übungen sind es, die Ihre Muskulatur verhärten, Tonus gewinnen und den gesamten Bauchbereich effektiver halten.
Seitliche Schrumpfung mit gestreckten Beinen durch Anheben eines Beines.
Fortgeschrittene Verdrehung: Dabei wird nach dem Bein mit dem Arm auf der gleichen Seite gesucht, ohne den Kopf mehr vom Boden zu trennen.
Scheibenwischer: Achten Sie auf einen Griff hinter dem Kopf und mit um 90° gebogenen Beinen tragen Sie Ihre Knie von einer Seite des Körpers zur anderen.
Roll Dich nach hinten. Auf dem Rücken- und Halsbereich liegend, neigen Sie das Becken nach vorne und hinten.
Sitzender Druck mit gebeugten Knien: Schrumpft und bewegt die Beine mit Unterstützung in Gesäß und Händen, mit einem sehr kleinen Bewegungsumfang.
Erhöhen Sie die gestreckten Beine: Liegend auf dem Rücken, die Beine gestreckt und 90º mit dem Boden. Es geht darum, die Beine zur Decke zu bringen, indem man das Becken vom Boden trennt.
Höhe der Beine in Phonation. Aus der Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten), wobei die Ellbogen auf dem Boden aufliegen und die Beine abwechselnd anheben.
Höhe in x: In Bauchlage hebt er gleichzeitig Bein und Arm auf der gegenüberliegenden Seite an.
Heben mit den Armen vorne: eine Übung ähnlich dem Heben mit gestreckten Beinen, aber in diesem Fall, anstatt das Becken anzuheben, trennen wir den oberen Rücken, indem wir mit den Händen nach den Füßen suchen.
Schrumpfung mit um 90 Grad abgestützten Beinen: Stellen Sie Ihre Füße, die mit Unterstützung angehoben wurden, auf eine Bank oder einen Stuhl, um die Schrumpfung zu bewirken. (Denken Sie daran, dass es ein kurzer Lauf sein sollte).
Schmetterlings wickel: Beine offen und gebeugt platzieren. Lösen Sie den Stamm vom Boden, vom Halsbereich bis zum Beginn der dorsalen Region.
- Zusätzlich zur Straffung der Muskeln wirken diese Übungen auf die maximale Kraft.
Seitliche Neigung mit Hantel in der einen Hand: Mit einer Hand, die auf dem Kopf ruht und der anderen eine Hantel hält, heben Sie die Hand an, indem Sie den Stamm seitlich neigen.
Höhe der Beine auf einem schrägen Brett: Halten Sie sich mit den Armen an der Oberseite eines schrägen Brettes fest, stellen Sie sich mit gebeugten Beinen auf. Strecke Deine Beine leicht aus und achte dabei immer darauf, dass kein Spalt im unteren Rücken vorhanden ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
S U P E R I O R E S
Schrumpfung der Riemenscheibe
Kraftübungen. Mit Überlastungen die Kraft in der gesamten Bauchmuskulatur zu erreichen. Denke daran, dass Du die Kraft nicht arbeiten solltest, bis Du ein ausreichendes körperliches Niveau erreicht hast.
Medizinball-Drehung: Mit leicht vom Boden abgetrennter Rumpf, ein Medizinball in den Händen und Beinen gebeugt, seitliche Drehungen, die das Gewicht von einer Seite des Körpers zur anderen tragen.
Drehen des Balles zur Wand: Stehen Sie mit den Beinen auseinander und dem Ball vorne mit ausgestreckten Armen, drehen Sie Ihre Taille, bis der Ball die Wand hinter Ihnen berührt.