Я часто думаю "Я хочу быть счастливее" и думаю о том, что мне не хватает. Три года на пляже, три миллиона на счету или в три раза больше слушателей в подкасте myMONK, безупречное здоровье, почетная докторская степень (мне бы хотелось, чтобы меня называли "доктор Тим, пожалуйста" в приемных в какой-то момент).
О том, что я вхожу в комнату, и все вокруг меня аплодируют только потому, что я думаю, что он так сильно меня любит.
Поэтому я спрашиваю себя: "Чего не хватает?", беру ручку в руку и добавляю что-то в образ, который является моей жизнью в моем воображении - и тогда я чувствую вину за эту разницу между образом мечты и реальностью.
Вдруг, тигр приходит и кажется очень плохим и бежит к нему, а затем бежит к нему, а человек убегает, бежит, что может, бежит и бежит, пока он вдруг не падает в пропасть, скользит и падает почти на 200 метров глубиной, но не может цепляться за корень дерева в последний момент.
И когда он был повешен между небом и землей, он увидел другого тигра в бездне, кровожадные взгляды, которые прятались на его жертве. Так что его жизнь прекрасна, как будто все кончено.
Он не видит спасения. В качестве альтернативы, он смотрит вниз, вниз, вниз, вниз, вниз, вверх, и, наконец, в сторону.
Под рукой большая, высокая и спелая красная клубника. Несмотря на страх смерти, он хватает его свободной рукой и освежает вкуснейшим ароматом этого фрукта.
Никогда прежде он так свято не давил что-то на язык - никогда прежде он не был так присутствовал, он забыл себя и свой страх, он никогда не пробовал его так хорошо, даже если в последние десятилетия он съел тысячи клубники.
Я имею в виду, что общая ситуация не очень розовая и клубника ничем не отличается от любой другой, но внезапно он это ценит.
Упражнение
Нам не нужно ждать, пока за нами будет гоняться тигр или, в более современном смысле, беспилотник.
Ученые нашли способ, который оказался более эффективным, чем "Теперь ты благодарен!
Другой путь: ничего не добавляй, удаляй что-нибудь. Они называют это "умственным вычитанием", минус вычисления в голове.
Мы не спрашиваем: "Что пропало?"
Но: "Что, если нам вдруг не хватит чего-то позитивного, что мы уже имеем в нашей жизни?
Вместо карандаша возьмем в руки кусок жвачки и представим себе жизнь без этого положительного фактора.
Лучше, чем нормальная благодарность.
Исследования показали, что люди, которые практиковались таким образом.
Счастливее, чем те, кто не счастлив.
больше наслаждаться отношениями, представляя себе свою жизнь без партнера (который работает только с теми отношениями, которые на полпути остаются нетронутыми).
Более внимательными были многочисленные небольшие и большие переживания, которые мы испытываем каждый день (солнце на коже, шелест листьев на ветру, пение птиц, улыбка коллеги, успешная работа).
Чувствовать себя счастливее и благодарнее, чем те, кто сосредоточился непосредственно на позитиве, т.е. кто спрашивал себя: "За что я благодарен?
Психическое вычитание глубже, чем любая другая традиционная благодарность. Потому что она соскальзывает сзади, пугает, пугает, пугает, пугает, качает то, что кажется очевидным, затем снова делает его настоящим и ценным.
Это упражнение заключается в следующем
Первый шаг :
Придумай что-нибудь хорошее в своей жизни, что-то, что тебя интересует. Может быть, друг или ваш партнер, и как он поддерживает вас, вашего ребенка, собаку, дом, лодку, бункер, бункер, бункер, Клункер, профессию, ваше здоровье, ваши прогулки, время с вашим хобби.
Шаг 2:
Представь себе свою жизнь без этой хорошей вещи или человека. Как можно яснее и точнее. Вы находитесь на этой фотографии (или фильме) без нее или его или без нее.
Как бы изменилась ваша жизнь, как бы изменились ваши дни, недели или выходные, месяцы и годы без них? Что ты думаешь об этой мысли?
А в случае, если много чего действительно пасмурно и, например, этого человека больше нет: что бы случилось, если бы у вас больше не было воспоминаний об этом любимом человеке, которого больше нет в вашей жизни и, возможно, больше нет в его жизни.... .... что бы вы пропустили, если бы никогда не были вместе? Если бы вы не испытали вещи вместе, не поделились своей жизнью, были бы вы там ради себя?
Шаг 3:
Вдыхайте и выдыхайте глубоко и медленно, до сих пор. Понять, что у вас есть эта вещь, этот человек или, по крайней мере, эта память, что они не исчезли, что они не пропали без вести в образе вашей жизни.