Мала людзей, якія зусім не пярэчаць сваёй постаці. Большасць з нас хацела б важыць прынамсі на некалькі кілаграмаў менш, і першыя праблемы з залішняй вагой з'яўляюцца ў людзей, якія ўсё больш маладзейшыя.
Чым мы старэй, тым складаней нам падтрымліваць стройную фігуру, бо з узростам арганізм працуе павольней і нам вельмі цяжка спальваць калорыі. Але нават калі хто-то не так клапоціцца пра стройную знешнасць, усё роўна варта падумаць пра эфектыўнае пахуданне. Залішняя вага - гэта праблемы са здароўем і прычына многіх захворванняў. Незалежна ад матывацыі, якой мы кіруемся, стройная фігура і адсутнасць падтрымкі жывата павінны стаць мэтай усіх нас.
Цуда-дыеты не існуе
Цудоўная дыета, якая дазваляе схуднець за некалькі тыдняў і без асаблівых высілкаў, на жаль, толькі міф. Ніякая рэзкая дыета не паспяховая. Сапраўды, пасля першых тыдняў строгага рэжыму харчавання мы назіраем вялікія змены. У рэшце рэшт мы ўпісваемся ў любімыя джынсы і без комплексаў пачынаем хадзіць у басейн, але такі стан не доўжыцца занадта доўга.
Цудоўная дыета заканчваецца і наўрад ці хто можа супрацьстаяць вяртанню на старую кухню. Дыеты, якія дазваляюць схуднець на некалькі кілаграмаў за тыдзень, патрабуюць ад нас вялікіх ахвяраў і на самай справе мы галадаем увесь час. Гэта не вельмі прыемны стан, і наш арганізм патрабуе больш гучных доз энергіі. Немагчыма нармальна функцыянаваць у рацыёне голаду, нават пры ўмерана актыўным ладзе жыцця.
Наш арганізм і мозг маюць патрэбу ў ежы, не кажучы ўжо пра тое, што ежа ў адзіноце аказвае толькі негатыўны ўплыў на здароўе. Толькі ў ежу мы забяспечым неабходнымі для жыцця вітамінамі і мінераламі, а абмежавальная дыета звычайна не забяспечвае аптымальную дозу пажыўных рэчываў. Гэта яшчэ не канец праблем.
Цудоўная дыета звычайна заканчваецца эфектам йо-йо. Пасля выканання плана лячэння мы настолькі галадалі, што пачынаем есці літаральна ўсё, што ёсць у нас на вачах.
Не трэба доўга чакаць наступстваў такога паводзінаў. Такая велізарная доза калорый адразу ператвараецца ў тлушчавую тканіну, вага зноў павялічваецца, і што яшчэ горш, мы можам таўсцець, чым перад дыетай, таму што аслабленае лячэнне арганізма мае горшы абмен рэчываў.
Дык з чаго пачаць?
Перш за ўсё, здаровае харчаванне не можа быць кароткачасовым эпізодам у нашым жыцці. Як падкрэсліваюць дыетолагі, падтрыманне стройнай фігуры патрабуе паслядоўнасці і пэўных намаганняў. Для пачатку давайце падумаем, як выглядае наша тыповае меню, і гаворка ідзе не толькі пра калорыі.
Што-то з нізкім утрыманнем адкорму не павінна быць здаровай ежай і наадварот, большая колькасць калорый можа мець вельмі каштоўную ежу, якая спрыяе здароўю і постаці.
Аснову нашага новага харчовага плана павінны складаць свежыя, неапрацаваныя прадукты праверанага вытворцы. Чым больш апрацаванай ежы, тым менш пажыўных рэчываў мы знойдзем у ёй і толькі пустыя калорыі.
Моцна апрацаваная ежа поўная таксінаў, якія пазней назапашваюцца ў нашым арганізме, перашкаджаючы метабалізму і выклікаючы розныя хваробы. Прадукты натуральнага паходжання самыя здаровыя і забяспечваюць нас толькі тым, што трэба арганізму.
Заменнікі робяць велізарную розніцу ў вашым рацыёне. Варта пачаць з гэтага пахудання - змены будуць мяккімі і нам будзе лягчэй адаптавацца да новай кухні.
Давайце таксама паспрабуем адмовіцца ад тлустых адбіўных на карысць нятлустай курынай грудкі або нятлустай ялавічыны.
Рыхтуючы суп або рыхтуючы соус, дастаткова замяніць сліўкі натуральным ёгуртам, каб у гатовай страве было значна менш калорый і аднолькава прыемны густ.
Рыхтуючы мяса, лепш будзе адмовіцца ад смажання. Прыгатаванае мяса таксама можа быць смачным, калі прыправіць яго добра, людзі, якія цэняць больш выразны густ, павінны паспрабаваць у запечаных стравах або на грылі.
Калі гаворка ідзе пра спецыі, давайце паспрабуем абмежаваць спажыванне солі да мінімуму - замест солі стравы можна заправіць перцам, папрыкай і свежай зелянінай. Стравы, паменшаныя з заменнікамі, зусім не губляюць смак, наадварот, яны могуць апынуцца яшчэ прыемней для смаку, чым цяжкія для пераварвання стравы.
Адсуньцеся з канапы!
Наш вага шмат у чым залежыць ад дыеты. Але не толькі ад яе, канчатковы поспех таксама залежыць ад таго, рухацца мы. Асабліва пажылым людзям варта спалучаць здаровае харчаванне з фізічнай нагрузкай, таму што кожны год мы губляем прыблізна адзін працэнт мышачнай масы, якая замяняецца тлушчавай тканінай. З-за спорту адбудзецца наадварот - за кошт тлушчу мышачная маса пачне павялічвацца.