Большую часть своей жизни я боролась с этой повторяющейся мыслью: «Никто не видит и не ценит то, что я делаю».
Я хорошо помню, как в середине моего возраста я выражал это разочарование со слезами на глазах одного из моих наставников. И только когда я начала свою карьеру, вышла замуж и родила детей, это стало более выраженным. (Дети не известны тем, что выражают свою искреннюю благодарность!)
Но за последние несколько лет я начал воспринимать этот внутренний рассказ как эмоциональную суматоху. Это делает меня тяжелее и создает сопротивление в моей душе. Это мешает мне сосредоточиться на хорошем.
Теперь я, изо дня в день усердно работаю над выпуском руководства для других, чтобы перестать ждать. Когда они заметят мои усилия, и вместо этого признать, что я делаю то, потому что я этого хочу. Я занимаюсь уборкой дома, потому что мне нравится аккуратная, визуально спокойная обстановка и удовлетворение от тяжелой работы. Я отдаю своему мужу и детям все, что в моих силах, потому что я люблю их, а также хочу лучшего для них. Я не освоил этот новый способ мышления, но чувствую эмоциональную свободу в этом направлении.
У вас есть эмоциональный беспорядок, который делает вас тяжелее?
Большинство из нас знает тяжесть физических расстройств, но эмоциональные расстройства имеют свой вес. Эмоциональное расстройство - это тип расстройства, которое наиболее незаметно, но оказывает наибольшее влияние на ваше счастье и благополучие. {15 вопросов для себя, когда вы пытаетесь отпустить?}
Этот беспорядок состоит из упрямых мыслей, которые настолько знакомы, что они почти чувствуют себя старыми друзьями. За исключением случаев, когда вы тащите их на свет, вы поймете, что они вовсе не друзья. И они никогда не были.
Вот несколько типичных мысленных циклов, которые могут истощать нашу эмоциональную энергию. Что-нибудь звучит знакомо? Если бы вы создали свой собственный список, что бы вы добавили?
- «Я делаю все здесь».
- «Никто не заботится обо мне».
- «Мой босс [партнер / ребенок] не ценит меня».
- «Я плохой [отец / партнер / близнец / друг]».
- «Я ужасно способен заводить друзей».
-«Я так смущен. Я плохо общаюсь с людьми».
- «Я не был воспитан для этого».
Чем больше вы позволяете себе думать о таких мыслях, тем глубже пути, которые они создают в вашем мозгу. Поэтому может показаться, что ваши негативные мысли работают на автопилоте. К счастью, наш мозг податлив. (С научной точки зрения это называется нейропластичность.)
Это означает, что с сознательным усилием и последовательная практика с течением времени, вы можете на самом деле заключать негативные мысли и постепенно заменять их более чувственными мыслительными циклами.
4 шага, чтобы оправиться от эмоционального расстройства
1. Начните с выявления вредоносных скриптов, которые играют в вашей голове.
Спаси их. Узнайте их лучше. Обратите внимание на них в следующий раз, когда они появятся, и задайте им вопросы (вместо того, чтобы принимать их как истину, как это было в прошлом).
2. Внесите небольшие изменения в сторону более позитивных мыслей.
После выявления повторяющегося отрицательного цикла, не пытайтесь немедленно переключиться на мысль, которая находится на 180 градусов от оригинала. Твой мозг не купится на это. Например, это большой скачок от «Никто не заботится обо мне» к «Все меня любят». Вместо этого внесите небольшое позитивное изменение, в которое вы действительно верите, например: «Моя семья заботится обо мне, а я - о себе».
3. Повторите, повторите, повторите, повторите.
Чтобы заменить отрицательный канал, ранее вырезанный в мозге, необходимо создать новый. И вы можете сделать это, внедряя новую мысль в мозг снова и снова и снова. Повторяйте каждый раз новый цикл мыслей в уме каждый раз, когда старый встает.
Пишите это ежедневно в своем дневнике. Произнесите это вслух, следуя знакомым маршрутом, гуляя на природе или глядя в зеркало заднего вида. Повторяйте этот процесс так часто, что ваш мозг медленно начинает принимать этот автоматический пульт, как если бы он был старым.
4. Укрепляйте свою работу любовью к себе и личной заботой.
Это глубокая работа. Это очень отличается от чистки ящика для мусора на кухне или проблемы на чердаке. У нее есть эмоциональный компонент, который, как мне кажется, требует большого сострадания к себе на протяжении всего процесса. Будьте напряжены, практикуя целенаправленный уход за собой, и помните, что вы целостны, красивы и достойны всего.
Готовы очистить свой умственный беспорядок? (Это будет так хорошо!) Там, где эмоциональное расстройство - это повторяющиеся негативные мысли, которые беспокоят нас. Психическое расстройство - это вся информация, которая наполняет наш разум (люди, которым нужно позвонить, даты, которые нужно запомнить ...).
Спасибо что дочитали до конца! Пописывайтесь на канал и ставьте лайки.