Добывайте естественный свет всеми возможными способами
- Чаще бывайте на улице в светлое время дня – в идеале не менее получаса по утрам.
- Занимайтесь спортом на улице: бегайте, освойте скандинавскую ходьбу или просто ходите быстрым шагом.
- Если тренируетесь дома, постелите коврик или поставьте тренажер у окна. Регулярные физические нагрузки (по полчаса 3–5 раз в неделю) сами по себе помогают справиться с усталостью и депрессией.
- Поставьте рабочий стол у окна.
Правильно спите ночью, чтобы не хотелось спать днем
- Наладьте режим и спите по 7–9 часов.
- За 2–3 часа до сна отложите все гаджеты: экраны компьютера или телефона излучают волны света синего спектра, что негативно влияет на сон.
- Избыток искусственного света перед сном мешает заснуть и снижает выработку мелатонина. Вечера лучше проводить с приглушенным светом, выключив яркие лампы.
- Оставьте в спальне только ночные светильники или лампы с более теплым светом.
- Если работаете по ночам или читаете с гаджетов до последнего, купите специальные очки, которые блокируют волны синего спектра.
- Можно приобрести будильник с имитацией рассвета: он включит мягкий свет за полчаса до звонка и поможет проснуться.
О том, какие проблемы со здоровьем грозят полуночникам, читайте здесь.