В холодное время года двигательная активность у большинства людей становится ниже. Поэтому к весне многие полнеют. Чтобы этого не произошло, введите в привычку тренировки дома.
Упражнения дома не требуют много места, зато позволяют сжечь лишние калории. Традиционно в комплекс включаются в основном упражнения на область ягодиц, бёдер и живота. Дело в том, что там расположено большинство крупных мышц тела, нагружая которые, можно потратить максимум энергии. Кроме того, именно эти области в основном обрастают жирком как у мужчин, так и у женщин. Сегодняшний комплекс пригодится представителям обоих полов.
Ящерица
Лёжа на животе, согните руки под прямым углом так, чтобы плечи образовали прямую линию. Ладони и локти на полу. Опираясь на предплечья, слегка поднимите верхнюю часть тела, вытягивая макушку вперёд и вверх, но не задирая подбородок. Теперь постарайтесь уменьшить опору на руки и оторвать их от пола на 1–2 см. Не втягивайте шею в плечи, не сводите лопатки, а ноги и ягодицы держите расслабленными! Сосчитайте до пяти и плавно опуститесь на руки и затем лягте на пол.
Сделайте 3 подхода по 4–5 раз.
Личное мнение
Анна Литвинова:
– Я пробовала очень многое. А сейчас занимаюсь тем, что приносит мне удовольствие. Это комбинация двух активностей: большой теннис – как в тренировках, так и на соревнованиях, – и йога, которой я занимаюсь очень давно.