Добавки для достижения фитнес-целей.
Занимаясь спортом по усиленной программе тренировок, нужно подпитывать организм полезными продуктами. Все питательные вещества, необходимые для оптимальных спортивных результатов, можно получать исключительно из пищи, но зачастую это просто не удобно. В таком случае важной частью вашей стратегии в области питания могут стать пищевые добавки.
Вот несколько добавок, которые можно включить в «стартовый набор» пищевых добавок для фитнеса.
Омега-3
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-3-Premium-Fish-Oil-100-Fish-Gelatin-Softgels/62118?rcode=FRN862
Для тех, кто занимается фитнесом, особенно полезными могут быть пищевые добавки с жирными кислотами Омега-3, обладающие противовоспалительными свойствами. Исследования показали, что Омега-3 могут ускорять процесс восстановления и сокращать крепатуру мышц. Кроме того, жирные кислоты Омега-3 также могут способствовать поддержанию здорового веса.
Омега-3 – одна из двух незаменимых жирных кислот (вторая – Омега-6).
https://ru.iherb.com/pr/MRM-CLA-1250-1-000-mg-180-Softgels/12443?rcode=FRN862
Эти жирные кислоты называются незаменимыми, потому что они необходимы для выполнения важных функций в организме. Незаменимые жирные кислоты являются важнейшими компонентами клеточных мембран,организм человека не вырабатывает Омега-3 и Омега-6, поэтому эти жирные кислоты необходимо получать из пищи или пищевых добавок.
Оптимальное соотношение приема Омега-6 и Омега-3 – 2:1 (или до 3:1). Однако в типичном рационе американца это соотношение обычно составляет до 20:1 (и даже до 50:1!) – так что очевидно, почему в такой ситуации могут быть полезны пищевые добавки.
Магний
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Calcium-Magnesium-250-Tablets/453?rcode=FRN862
Магний играет множество ролей в организме, его значимость для реализации вашего фитнес-плана нельзя недооценивать. Исследования показали, что дефицит магния снижает метаболическую эффективность. Другими словами, при недостатке магния для выполнения тренировки вам требуется больше кислорода и более высокая частота сердечных сокращений.
Другая важная роль магния в организме – регуляция работы нейронов головного мозга. Поэтому магний может эффективно устранять тревожность и депрессию. Магний также может укреплять сердечно-сосудистую систему: расширять сосуды, растворять тромбы и даже предотвращать инфаркты (возникающие в результате сильных спазмов сердца). Благодаря своему воздействию на кальций в организме, магний также является важнейшим питательным веществом для костной системы.
Исследование Национального института здравоохранения (NIH) показало, что 68% людей испытывают дефицит этого жизненно-важного микроэлемента. По данным NIH, рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет 320 мг; для мужчин – 420 мг. Часто рекомендуемая форма магния в виде пищевых добавок – магния глицинат. Магний в такой форме очень хорошо всасывается и реже вызывает слабительный эффект по сравнению с некоторыми другими добавками с магнием. Если у вас жидкий стул, дозировку магния следует сократить.