Прокрастинация - болезнь 21 века, а слово-то какое красивое. Первое, что нужно понять действительно ли вы откладываете важные дела или вы просто ленивое чмо.
Хотя лень присуща каждому из нас. Наступает лень чаще всего тогда, когда вы много работали и от мозга поступил сигнал: «пора сэкономить ресурсы». Это природный механизм, ведь в живой природе редко когда удавалось «ничего не делать», ведь мы, будучи обезьянами, постоянно выживали, хотели кого-то или что-то съесть и пытались сделать так, чтобы не съели нас.
Сейчас же такой проблемы нет, мы живём в безопасности, но мозг до сих пор помнит то чувство «опасности» и сейчас наслаждается тем, что наконец-то можно ничего не делать. А теперь давайте разбирать прокрастинацию по частям.
Часть 1. Я научил свой мозг лениться.
Как вы уже поняли из текста выше, мозг стремится экономить ресурсы и оставаться в комфорте. И если вы регулярно позволяете себе вот так просто ничего не делать (хотя до этого не было событий, при которых вы вымотались эмоционально и физически), мозг к этому привыкает и стремится к этому комфорту. Что же делать в этом случае?
Шаг 1. Этап переобучения.
На этом этапе важно разорвать логические связи. «Я это не делаю, потому что мне лень». Этой фразой вы снимаете ответственность с себя за свою жизнь и пускаете все на самотёк. Например: я не пойду сегодня на пары, потому что мне лень. Тут важно научиться брать ответственность за свою жизнь. Идти на пары или нет должно быть вашим решением, меняем фразу с «я не пойду сегодня на пары, потому что мне лень» на «я не пойду сегодня на пары, потому что я решил сегодня отдохнуть и заняться чем-то другим». В чем принципиальная разница? В первом случае вы снимаете ответственность с себя, во втором же берёте ответственность за свою жизнь и свои решения. Начинаете жить и принимать решения осознано, а не автоматически.
Отступление. Когда действия повторяются из раза в раз, из осознанных они превращаются в автоматические. Мозг стремится все действия сделать автоматическими, чтобы не тратить свои ресурсы, так лень становится автоматической привычкой. И в следующий раз, когда звенит будильник, мозг уже знает что нужно делать.
Шаг 2. Позитивное подкрепление. Желание работать можно также сделать привычкой и для этого каждую свою работу/действие нужно подкреплять позитивом. Сходили на пары? Подумайте о том, какой вы молодец! Поработали больше, чем планировали, вознаградите себя вкусняшкой (чашкой вкусного кофе или пиццей, которую вы себе редко позволяема. Только все в меру). Научитесь испытывать внутреннее чувство гордости за себя.
Шаг 3. Путь в 1000 миль начинается с первого шага. Не нужно доводить все до крайностей и увеличивать продуктивность своих действий на 100%. Это как прийти в тренажёрный зал и сразу начать жать 100кг от груди, когда до этого вы иногда жали 40кг. Достаточно начать расти на 1% в день иначе ваш крестовый поход продуктивности закончится фиаско и вы снова вернётесь на родной диван.
Итак, самое важное, что нужно понять в войне с прокрастинацией:
- Начинаем жить осознано, а не автоматически. Научитесь брать ответственность за свою жизнь.
- Позитивно подкрепляем свою продуктивность мыслями и действиями.
- Растём на 1% в день.
И ещё один лайфхак для тех, кто дочитал до конца. У каждого спортсмена есть «разгрузочный день», когда он себе позволяет есть все что угодно, находясь на строгой диете. Поэтому один раз в неделю позвольте себе как следует полениться, но это должно быть спланировано, день выбираем заранее. Выгуливаем своих «демонов» и снова встаём на путь продуктивности.
Ставь 👍, если ты прокрастинатор! Оставляй в комментах 🔥, если пост зашёл и хочешь продолжения.