Вы ложитесь спать после вкусного ужина и не можете заснуть? Может быть, вы засыпаете, а утром просыпаетесь сонной и уставшей? Может быть, вы едите то, что не должны есть сегодня вечером?
Некоторые продукты, такие как молоко и мясо индейки, содержат аминокислоту триптофан, которая обладает свойствами, вызывающими сон. К сожалению, среди продуктов, которые появляются в меню большинства из нас, есть такие, которые могут значительно затруднить засыпание и повлиять на качество сна.
Связь между сном и едой.
Как отмечают эксперты, ложиться спать голодным и переедать вредно для нашего организма, и то, легко ли мы засыпаем и спим ли мы всю ночь, просыпаясь утром в покое, зависит от многих факторов. Одним из них является то, что мы едим и пьем перед сном - ужин оказывает большое влияние на наш сон и на то, собираемся ли мы спать на следующий день или едва выбрались из спальни.
Знаете ли вы это чувство, когда после 8 часов сна вы чувствуете себя измотанным и мечтаете весь день, чтобы наконец пойти домой и лечь? Хотя после некоторых продуктов мы, кажется, нормально засыпаем, сон будет нарушен, что заставит нас просыпаться утром, будет иметь проблемы с концентрацией и дневной сонливостью.
Что не есть перед сном? 5 вещей, которых следует избегать:
Кофеин.
Мы найдем кофеин не только в кофе, но и в шоколаде или крепком черном чае. Он может оставаться в организме до 8 часов, что затрудняет нам засыпание, или сон будет плохого качества.
Алкоголь.
Хотя широко распространено мнение, что после алкоголя легче заснуть, на самом деле он действует как кофеин: он заставляет нас спать дольше, мы просыпаемся чаще и не можем полностью отдохнуть. Не говоря уже о плохом самочувствии на следующий день ...
Острые или очень кислые блюда.
Эти блюда не рекомендуются из-за риска гастроэзофагеального рефлекса, который более вероятен во время сна: когда мы лежим, кислоте желудка легче попасть в пищевод.
Сладости.
Сладости дают вам энергетический удар, который определенно не годится перед сном. Лаура Мэннинг, координатор по клиническому питанию в гастроэнтерологическом отделении больницы Маунт-Синай, говорит, что если мы хотим съесть что-нибудь сладкое перед сном, полезно есть киви или вишню, которые, согласно последним исследованиям, могут способствовать лучшему сну благодаря содержанию мелатонина и серотонина.
Однако, если вы хотите съесть другой фрукт, лучше всего сочетать его с чем-то, что поможет вашему организму усваивать сахар медленнее. Благодаря этому мы избежим внезапного скачка энергии.
Продукты, которые трудно перевариваются.
Некоторые продукты могут потребовать более длительного переваривания пищи, увеличения вздутия живота и газа. По этой причине пищеварительная система должна прилагать больше усилий для их усвоения, что может закончиться ночью не только ухудшением качества сна, но и болями в животе.
Речь здесь, о другом, а именно о брокколи и бобах - мы, конечно, можем их съесть, потому что они вкусные и полезные, но на ужин следует есть небольшую порцию вместо целой миски.
Внимание! Приведенные выше советы являются только предложением и не могут заменить визит к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к врачу!