Прежде, чем приступить к занятиям - надень защиту и сделай разминку.
1. Разворот на роликах прыжком
Разворот прыжком — это наиболее простой способ сменить движение лицом вперед на движение спиной вперед. Но сразу начинать прыгать на роликах небезопасно, поэтому для начала необходимо освоить подводящие упражнения.
Прыжок на траве
Это упражнение позволит понять технику приземления и сохранения равновесия после прыжка и разворота корпуса на 180 градусов. Приземление на роликах — это важный момент, потому что после прыжка ты не должен остановиться, а должен продолжить движение. Выбери газон или коврик: при выполнении упражнения на них ролики не будут катиться.
- Встань на траву и немного согни ноги в коленях.
- Оттолкнись двумя ногами и подпрыгни точно вверх.
- Мягко приземлись на поверхность на все колеса роликов, при этом согни колени.
Разворот на 180 градусов на траве
Это упражнение позволит понять, как должны работать ноги и корпус при развороте прыжком.
- Встань на траву, разверни корпус на 90 градусов, согни колени, а взгляд направь ровно перед собой.
- Подпрыгни и разверни ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен в первоначальную точку.
Разворот на 180 градусов с помощью инструктора
После того как отработаешь прыжок, разворот и приземление на траве, можно перемещаться на асфальт. Воспользуйся помощью друга или инструктора: с ними ты будешь чувствовать себя увереннее и научишься держать равновесие.
- Встань на асфальт, разверни корпус на 90 градусов, согни немного колени, руки вытяни перпендикулярно положению ног, а взгляд направь по ходу движения.
- Держи инструктора за руку. Подпрыгни и разверни ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен в первоначальную точку.
- Приземляйся на обе ноги на все колеса роликов.
Разворот на 180 градусов в движении с помощью инструктора
Усложни себе задачу и попробуй развернуться не с места, а в движении, при этом пока что не отпускай руку инструктора. Выполни это упражнение на маленькой скорости. Это позволит тебе не бояться дезориентироваться и упасть.
- При движении на роликах одна нога немного катится впереди другой, при этом колени должны быть согнуты, одноименная рука вытянута вперед.
- Держи инструктора за руку и потихоньку катись лицом вперед. Подпрыгни и разверни ноги на 180 градусов, при этом взгляд по-прежнему должен быть направлен по направлению движения.
- Приземляйся на обе ноги на все колеса роликов и продолжай движение, только уже спиной вперед.
2. Разворот на роликах прыжком
Как только почувствуешь себя уверенно и сможешь контролировать равновесие, отпусти руку инструктора и выполни разворот на роликах прыжком самостоятельно. Постепенно добавляй динамики, скорости и высоты своему прыжку.
- При движении на роликах одна нога немного катится впереди другой, при этом колени должны быть согнуты, одноименная рука вытянута вперед, корпус развернут на 90 градусов.
- Коротким и мощным разгибанием ног подпрыгни вверх и разверни ноги и таз на 180 градусов, взгляд по-прежнему должен быть направлен по направлению движения.
- Приземлись на обе ноги на все колеса роликов и продолжай движение.
- Потренируйся выполнять разворот прыжком из движения лицом вперед, а после — из движения спиной вперед.
3. Трехшажный разворот на роликах
Трехшажный разворот может быть менее эффектным, чем разворот прыжком, но более сложным для понимания и для работы ног. И для того чтобы понять, как не запутаться в собственных ногах, нужно освоить несколько подводящих упражнений.
Трехшажный разворот на траве
- Встань на траву, вес перенеси на ведущую ногу.
- Разверни вторую ногу пяткой вперед, вес переноси на нее.
- Сделай шаг и приставь свободную ногу к опорной ноге, при этом распредели вес на обе ноги на все колеса.
Важно! Всегда смотри по направлению движения.
Трехшажный разворот с помощью инструктора
- Встань в основную стойку движения на роликах, держи инструктора за руку, вес перенеси на ведущую ногу.
- Разверни вторую ногу пяткой вперед, вес перенеси на нее.
- Сделай шаг и приставь свободную ногу к опорной ноге, при этом распредели вес на обе ноги на все колеса.
- Попробуй выполнять эти три шага, опираясь, например, о столб.
4. Трехшажный разворот на роликах
- Из основной стойки перенеси вес на переднюю ногу и начни разворот.
- Разверни корпус внутрь поворота с небольшим завалом переднего роликового конька на внутреннее ребро.
- Одновременно, опережая корпус, разворачивай разгруженную ногу пяткой вперед по ходу движения и переноси на нее вес.
- Разворачивай и ставь переднюю разгруженную ногу параллельно опорной, при этом распредели вес на обе ноги на все колеса.
Основные ошибки
- Смещение центра масс вперед или назад при выполнении разворота прыжком. Это приводит к падению в ту сторону, куда роллера накренило.
Необходимо обязательно подпрыгивать равномерно с двух ног и вытягиваться ровно вверх.
- Прыжок и приземление с прямыми ногами при выполнении разворота прыжком. Такое движение крайне нежелательно для суставов. И к тому же не очень эффектно, так как с прямых ног прыжок не амплитудный.
Необходимо обязательно приготовится к прыжку, как леопард, присесть, согнуть колени и сделать хороший толчок. При приземлении снова нужно согнуть колени, чтобы амортизировать удар.
- Разворот всего тела вместе с корпусом и головой при выполнении любого из разворотов. После такой ошибки роллер приземлится и продолжит движение, только он не будет видеть, куда двигается.
Необходимо поставить руки по ходу движения, зафиксировать корпус и голову и разворачивать только ноги и ролики.
- Страх переносить вес полностью с одной на другую ногу при выполнении трехшажного разворота. Из-за этого может вообще не получаться развернуться.
Важно уметь и не бояться стоять и сохранять равновесие на одной ноге. Для этого отработай шаги разворота у столба, опирайся на него, поддерживай себя, пока не почувствуешь себя уверенно.
