-Он действительно так хорош?
... или это было из-за фильмов, которые заставили его так выглядеть?
1. База - это основа!
Мышцы брюшного пресса и нижней части спины, это то, где все начинается. Если у вас слабая база, то, скорее всего, у вас будет слабое что-либо еще. Скорее всего, вы будете подвержены травмам. Вы должны поддерживать сильную базу каждый день.
Помните об этом: если у вас есть сильная база, которая строится на ежедневной основе, от этого укрепляется все тело. Если нет, то это будет иметь противоположный эффект.
2. Напряжение = Контроль
Вопреки тому, что думают многие, напряженность - это хорошо. Это поможет вам контролировать свое тело гораздо сильнее, чем если бы у вас не было напряжения во всем теле.
Всякий раз, когда вы выполняете определенное упражнение , вы сможете гораздо больше контролировать его, если вы держите напряжение в мышцах. Например, если вы выполняете приседания, сделайте так, чтобы ваши ноги, пресс, спина, плечи и грудь оставались в постоянном напряжение, вы должны чувствовать свое тело, каждую мышцу, которая задействована. Если вы сделаете это, у вас будет гораздо больше контроля над весом.
3. Изо-напряжение
Чтобы изучить этот принцип, вы должны сначала понять принцип описанный выше, научиться контролю. Изо-напряжение заключалось в том , что Ли делал после каждого упражнения,это сокращение этой группы мышц и окружающих групп мышц в течение по крайней мере 10 секунд для поддержания напряжения. Делайте это, выполняя все ваши упражнения, и у вас будет гораздо больше роста мышц.
4. Поднимайте то, что вы можете на самом деле поднять
Одно из самых больших разочарований, было для Ли, когда он видел людей, пытающихся поднять больший вес, чем они могли поднять на самом деле.
Если вы делаете что-то подобное, то вы начнете развивать плохую форму и использовать определенные мышцы, которые не должны использоваться для выполнения этого определенного упражнения. Кроме того, у вас не будет необходимого вам контроля, и вы не сможете поддерживать напряжение во всем теле.
Это комбинация вещей, которые не принесут вам пользы. ПОЖАЛУЙСТА, ТОЛЬКО ПОДНИМАЙТЕ СУММУ ВЕСА, КОТОРЫЙ ВЫ МОЖЕТЕ.
5. Восстановление
Этот последний принцип, чрезвычайно важный. Я не чувствую, что достаточно людей относятся к этому принципу так серьезно, как следовало бы. После тяжелых тренировок, неизбежен разрыв мышц, по этому принципу они и растут, но для роста, вам нужно правильное восстановление, вам нужны дни отдыха. Каждые несколько дней делайте перерыв, чтобы ваши мышцы могли расти. Получите необходимое количество сна.
Еще один момент, это разнообразие в нагрузках, не всегда тренируйся одинаково. Сегодня бегаешь, потом плаваешь, завтра тренировка с тяжестями, это дает свои результаты. Очевидно, это всего лишь примеры, вариантов может быть много.
Используйте добавки. Это поможет вам увеличить ваши результаты в геометрической прогрессии. Не полагайтесь только на тренировки и диету. Ли постоянно питал свое тело хорошей дозой белка.
Да, конечно, это не инсайдерская информация, но это факт, эти принципы соблюдал великий Брюс Ли. Надеюсь статья была полезной и стала для кого-то открытием, а для кого-то просто хорошим напоминанием!