Забудьте о начале нового года и начните решать свою никотиновую зависимость прямо сейчас. Лето - это идеальная возможность. Почему? Во время каникул у вас есть возможность выйти из стереотипов, связанных с курением, например, путешествуя в другой среде, вы делаете вещи, отличные от обычных.
«В жизни каждого курильщика есть определенные места или ситуации, которые вызывают вкус к сигарете. Эти привычки необходимо изменить или устранить», - говорит президент Чешской коалиции против табачной промышленности. Лукаш Кохутек.
Что тебе придется изменить?
Прежде всего, определенные привычки. Не иметь сигарету после пробуждения, в машине или после обеда. Замените их другими действиями. Кроме того, курение связано с определенными местами или объектами, будь то кружка или тот факт, что вы выходите на балкон по утрам. Когда вы думаете об этом, есть бесчисленные ситуации, которые будут напоминать вам о сигарете. Поэтому целесообразно подготовить план. Например, консультанты Национальной линии по прекращению курения могут помочь. Свяжитесь с ними лучше всего за неделю, чтобы подготовить все шаги вместе. Кто готовится недооценивать, часто неприятно удивляется, что что-то не работает при выходе, как он себе представлял.
Каковы риски отказа от курения?
- Вы не совсем уверены . Принимая решение, вы должны тщательно продумать все причины, по которым вы курите, и что это принесет вам, когда вы бросите курить. Если вы недооцените эту стадию и скажете, что пробуете ее, вы, как правило, не добьетесь успеха. Когда курильщик не решительно настроен на то, чтобы остановиться, он имеет большую склонность к влиянию «притяжений» вокруг него.
- Вы делаете это легко . Многие курильщики поддаются иллюзии, что через несколько дней или недель они не могут курить, они могут позволить себе одну сигарету. Противоположность верна. Одной сигареты достаточно для возобновления зависимости. Затем нужно снова начать выходить из пика.
- Вы боитесь симптомов отмены . Следует отметить, что симптомы абстиненции являются признаком физической никотиновой зависимости и устраняются никотиновой заменой (жевательная резинка, пластыри и т. Д.) Или другими лекарственными средствами. Конечно, специалисты по уже упомянутой Национальной линии по прекращению курения проконсультируют вас по выбору правильных средств и подходящей дозировки.
- Вы недооцениваете изменения привычек . Медикаменты сами по себе или сильная воля не достаточно. Овладение психосоциальной зависимостью - это работа, которую нужно хорошо подготовить.
Подписывайтесь на канал! Только научная и полезная информация про Ваше здоровье!