Решила дать предупреждающую информацию.
На какой стадии вы бы ни были, трезвые или пьяные, читаете вы это из-за себя или из-за близкого человека, не имеет значения в данном случае.
Предупредить хочу о следующем: не принимайте, пожалуйста, важных решений и не делайте лишних движений на основании моих постов.
Поясню: я пишу о важных вещах, от которых вас может "колбасить", если они "задели нерв". Не увольняйтесь, не разводитесь и не переезжайте хотя бы три недели после прочтения постов.
Это связано не с тем, как и что я пишу, а с тем, о чем, и какую реакцию это может вызвать.
Посоветовать могу одно: наблюдайте. Просто объясните себе, что внезапные эмоции (новые или старые) связаны с тем, что попалась на глаза определенная информация. Дайте ей "осесть" в голове.
Отложите решение в духе "Мне поступила информация, которая меня взбудоражила, поэтому я не буду торопиться в принятии решений". В психологии есть термин "Я-высказывания", в интернете о них полно подробной информации с примерами, приведу два моих любимых: вместо "Я боюсь" я говорю "Я чувствую страх" и вместо "Я злюсь" я говорю "Я чувствую злость". Конечно, я не робот и не всегда ловлю себя на деструктивной формулировке, но, когда решаю подойти к разным ситуациям осознанно, такие формулировки помогают иначе взглянуть на ситуацию.
Как я уже говорила, процесс лечения зависимости в любом случае не быстрый (быстро можно только сломать психику и приобрести зависимость от новой модели, что для взбудораженного ума просто опасно, на Пикабу полно историй о том, как люди попадали в секты и т.п. в уязвимом состоянии). Будьте осторожны. Вы предупреждены, а значит, вооружены.
Предупреждение я заимствую у психологов, которые пришли к этому высокой ценой, после нескольких серьезных тренингов десятки людей принимали необдуманные решения и разгребать это приходилось совместными усилиями.
Мне самой так крепко "сорвало резьбу" после двухдневного глубокого тренинга, что я уволилась с обожаемой работы, несмотря на то, что несколько человек, включая директора, пытались меня отговорить, я была непреклонна и категорична, а через месяц, когда "ил осел на дно", сидела рыдала от невозможности все отыграть назад. Причем, вполне возможно, меня бы приняли обратно, но мне было страшно и стыдно спросить.
"Везёт тебе, по тебе совсем не видно, что ты выпила" — мы сидим с подружкой в кафе, я пью маленькое пиво, денег у меня с собой немного. Но это не важно — у меня в сумке лежит бутылка водки, из которой я выпиваю, пару раз отлучившись в туалет. Я начала поддерживать в себе определенное состояние "хорошего настроения".
На тот момент я ещё не знаю, что дозы для достижения этого настроения будут меняться.
Однажды, некоторое время спустя, я сижу на кровати и жду, пока подействует. Я только что проснулась и сразу выпила водки, которая у меня, как всегда, в сумке.
Я жду и жду, но результата нет. А тревожность нарастает. Я пью ещё. Жду. Пью ещё. Жду.
Проходит время. Наконец прилив настроения. Мне понадобилось 150 грамм водки для этого. Я сижу злая, потому что 150 — это уже серьезно.
Пройдет некоторое время, и однажды я, сидя на кухне, обнаруживаю, что 1) для прилива настроения мне нужно 250 грамм водки. 2) Я не съела ни крошки еды с момента пробуждения.
"Вот сука", думаю я, ставлю перед собой еду и понимаю, что совершенно не голодна.
Я решаю съесть хотя бы несколько ложек "потому что надо", и после первой вдруг начитаю метать в себя, как помоечная дворняга.
Есть я очень хотела, просто уже не слышала сигналов тела.
Я вспомнила, что читала об этом. Когда я только начинала собирать информацию, наткнулась на книгу "Клиническая психиатрия: из синопсиса по психиатрии" (Г.И.Каплан, Б.Дж.Сэдок), вот цитата оттуда:
Метаболизм
Окисление алкоголя обеспечивает тепло и рабочую энергию.
Однако, поскольку у тех, кто потребляет слишком много алкоголя, вырабатывается слишком много калорий, у них отмечается тенденция отказываться от другой пищи и игнорировать потребности, связанные с питанием.
Еще там был кусок про моральное состояние:
Психоанализ
Алкоголь обладает выраженными свойствами облегчать тревогу (анксиолитические свойства), что побуждает многих людей прибегать к нему. Теория психоанализа постулирует, что лица с суровым суперэго, которые удовлетворяют свою потребность в самоистязании, употребляя алкоголь, и облегчают, таким образом, свой подсознательный стресс. Психоаналитики говорят, что суперэго растворяется в алкоголизме. Некоторые алкоголики, фиксированные на оральной стадии развития, облегчают состояние фрустрации пероральным приемом этого вещества.
Психоаналитически выделяются такие личностные черты больных алкоголизмом, как робость, замкнутость, нетерпеливость, раздражительность, тревожность, гиперсензитивность и подавленное сексуальное влечение.
Алкоголиками могут становиться лица, испытывающие повышенную потребность власти, но ощущающие свою несостоятельность в достижении поставленных целей. Алкоголь также вызывает у таких людей чувство освобождения, равноценное достижению желаемого.
И про то, как именно круг замыкается:
... временное разрешение имеющихся конфликтных ситуаций и снижение тревоги вследствие употребления спиртных напитков является побудительной причиной к дальнейшей алкоголизации.
Уменьшение тревожности, возникающее при первых опытах употребления спиртного,
является, таким образом, источником подкрепления при алкоголизме.
Книжка, кстати, есть в pdf-е в гугле, специально проверила.
Я помню день, когда впервые выпила полбутылки водки. Мы тусили с другом в выходной, ему надо было вечером попасть домой в Подмосковье, а мне — на модный концерт с подружкой. Я ехала туда и боялась спалиться, думала, что не пройду фейс-контроль и придется ехать домой. Решила попробовать вести себя тихо, и совсем мало говорить, чтобы не показать, как сильно меня развезло. И выяснилось, что никто ничего не заметил. А я приобрела опыт по поведению в общественных местах, не привлекающий внимания. После полбутылки водки... Знала бы я, что радовалась совершенно напрасно. Правда, я была из тех алкоголиков, что куда опаснее, когда они трезвые и на взводе. Алкоголь меня расслаблял и я была не только терпимее, но и веселее.
Работая в популярном ресторане, я насмотрелась на все многообразие видов поведения людей в состоянии опьянения, от фестиваля до мордобоя, это тоже стало "прививкой" от слишком громкого поведения, как агрессивного, так и радостного. Я понимала, что, если не отсвечивать, то можно сойти за приличного человека, даже выпив ведро винища.
Кстати, я тут подняла старые записи. В далеком детстве я читала об учёном, который до самой смерти описывал свое состояние после укуса ядовитой змеи, несколько часов предсмертных наблюдений. У меня было нечто похожее, вроде дневника, я записывала туда аналитику и выводы. Так вот там у меня сказано, что после первой детоксикации (недели три не бухала и пила энтегнин по пачке в день) я чувствовала себя после выпитого пива иначе, чем раньше. А именно — я опьянела уже после первого бокала, чего раньше не бывало, и что мое поведение было таким же, как у нормальных людей, редко пьющих, я барагозила, веселилась и (увы) украла солонку из бара. Это было совсем не похоже на меня и я сильно напряглась, разбирая эту ситуацию. Это, к слову, стало одной из причин прекратить отношения с одной из близких подруг, я себе не нравилась рядом с ней, строить отношения и защищать личные границы я тогда не умела даже теоретически. Расставание было некрасивым, со второй попытки, с визгами и оскорблениями, я смотрела на это на все и думала про себя "какое счастье, что я вижу это все в последний раз".
Оглядываясь на 10 и больше лет назад, я вижу, что все, к сожалению, абсолютно все мои дружеские отношения так или иначе были завязаны на алкоголь. А потом вспоминаю, что и отношения с алкоголем и начались-то с тусовки с одногодками в деревне. Объективно, в таких компаниях состав участников не выбирают. Просто молодежь сползается вечером в одну точку, и из этого получается компания. Свою первую рюмку крепкого алкоголя я выпила именно там.
Сигареты покупались с ментолом, потому что курить обычные было противно, но курить было надо, потому что в школе это считалось круто, а учиться при них было стыдно, поэтому я поставила задачей научиться курить в деревне, там вообще ко многим вещам попроще относились. В тот же период я впервые попробовала джин-тоник и пиво. Мне, как человеку, выросшему в обстановке ежедневного психологического насилия, заставить себя было нетрудно. Совместное выпивание (и, конечно, само добывание бухла и сигарет) давало ощущение общего дела. Я считала эту компанию своими близкими друзьями... И это будет далеко не последний раз, поверьте. Мы были убеждены, что круто проводим время, в нашем социальном слое пьянство изначально подаётся как привилегия, как признак силы, достатка, возможностей, долгожданного отдыха.
Именно поэтому, думаю, годы спустя я чувствовала себя так хорошо в барах, там, по правилам игры, не только можно было быть выпивающей, это ещё и одобрялось.
Я вспомнила ещё об одной книге, по дороге на терапию я слушала книгу Михаила Литвака. Название вспомнить не получается, но я скачивала ее в ВК, в "аудиозаписях". Помню, что читает ее он сам, другие версии мне не подошли (там есть в исполнении какого-то актёра, от его "энергичной" манеры подачи мне хотелось забиться в угол). Попробовала погуглить, вроде это "Командовать или подчиняться".
В этой книге Литвак объясняет, как устроены рабочие коллективы и приводит их типы, и один из них как раз построен на алкоголизме, где все "совещания" проходят на посиделках. Я своими глазами видела такие коллективы, но никогда их не классифицировала.
Вообще, у него много спорных моментов, с которыми я не могу согласиться (например, как я поняла, он считает алкоголизм исключительно мужской проблемой), но для информации и кругозора ознакомиться с его мнением полезно.
Цитата из книги Роберта Антона Уилсона "Психология эволюции":
"Все боевые искусства представляют собой техники переимпринтирования. Их задача — сделать так, чтобы действия, выполняемые механически действительно служили биовыживанию, так как случайно импринтированные (записанные в привычку) в этом контуре рефлексы не всегда надежны".
У меня всегда вызывала ужас описываемая Достоевским сцена убийства старушки из "Преступления и наказания", и несчастная служанка, вошедшая в комнату и ставшая еще одной жертвой, и как она "даже руки не подняла". Ей в голову не пришло защищаться или бежать, она была этому не обучена.
Если сложить объяснения Фромма про симбиоз и Уилсона про импринтирование, получаем страшную картину: мы случайно стали зависимы от кого попало.
Давайте я вам, девчата и ребята, расскажу в двух словах, почему так популярен Тони Роббинс. Человек говорит очевидные вещи на больные темы, и люди чувствуют отклик и начинают верить, что именно он может им помочь. Здесь срабатывает наша потребность (нереализованная, разумеется) в добром понимающем родителе.
Аналогичным образом становятся популярными люди из телевизора — надо просто мелькать почаще, и на тебя западает народ случайным образом.
Люди, вхожие в гей-тусовку, знают, насколько важным человеком там является АлБарисна Пугачева, сломавшая своей токсичной лирикой не одно поколение женщин.
Они используют нашу незащищённость и глубокое внутреннее одиночество и играют на наших слабых местах, когда на самом деле наши потребности — потребность в одобрении, дружбе, теплоте — могут быть удовлетворены не эксклюзивными, а самыми, извините, обычными людьми, так же, как и чувство голода может быть удовлетворено обычной едой, а не "соловьиными яйцами", цитируя одно хитовое видео про шоколатье.
Думаю, именно поэтому наши "звезды" помногу лет не выходят из образа, чтобы не терять тех, кого он зацепил, и именно поэтому держатся поближе к телеэфирам и подальше от фанатов, прячась за слоем охраны, темными очками и т.д.
И именно поэтому я так не люблю, когда меняют актеров в фильмах и сериалах, когда я уже привыкла к первому варианту.
Компании, продающие автомобили и алкоголь, тратят огромные деньги на добавление своих товаров в фильмы. Реклама на ТВ стоит огромных денег именно из-за своей эффективности.
Телеведущие становятся важными людьми, хотя просто произносят слова с экрана. Я слышала от разных людей, что их "сам голос и образ этого человека" успокаивает.
Я привожу эти примеры, чтобы обрисовать, как это в принципе работает, какие именно "кнопки" срабатывают, когда мы начинаем верить, что алкоголь — важная часть жизни, а то и вовсе единственный способ справляться "с жестокой действительностью".
Между тем оттуда, где я сейчас, я могу сказать, что мир не изменился, изменилась моя реакция. И это доступно каждому человеку, оздоровить свои реакции.
Пропаганда потребления обманом заставляет людей поверить в то, что им нужно что-то самое лучшее, необычное, эксклюзивное, и т.д.
Серьезным побочным эффектом, очень вредным для нас, алкоголиков, является приобретенное убеждение, что с нашим состоянием можно справиться только очень серьезными методами, только в дорогущих клиниках и только прикоснувшись к чистому знанию эксклюзивных лакшери эдишн тониробинсов.
Они используют нашу незащищённость и глубокое внутреннее одиночество и играют на наших слабых местах.
Это фейковое убеждение дискредитирует ежедневный труд тысяч людей, чья работа на самом деле в состоянии нам помочь решить нашу задачу.
А между тем, вокруг полно доступных решений. Бесплатные телефоны доверия, центры помощи, платные тренинги и консультации (они не всегда дорого стоят, кстати, и часто даже дешевле по стоимости в месяц, чем пьянство).
Помимо перечисленных книг (думаю, список будет пополняться) я в разное время отсмотрела часы видео в Ютубе на каналах Сергея Николаевича Лазарева, Алексея Ильича Осипова, Руслана Альбертовича Нарушевича, Сатьи Дас, Сергея Викторовича Ковалева. Это большие каналы с огромным количеством видео, длинных и коротких, на любой вкус, с ответами на сотни вопросов о ежедневной жизни, наших страхах и мечтах, наших желаниях и потребностях. Каждый из них годами изучает вопрос, они практикуют, помогая людям в разных ситуациях, хорошо знают наш социум, относятся серьезно и берут на себя ответственность за то, чем делятся и что утверждают. И ещё и бесплатно публикуют информацию онлайн.
Кстати, я думаю, что чередовала их не только для того, чтобы собрать больше разнообразной информации, но и для того, чтобы не впасть в зависимость от одного из них.
Иметь только одного "во всем правого" наставника лично мне было опасно, я это знаю по опыту, обжигалась на зависимости от психолога, которая была всего лишь человеком, а я от нее ждала вселенской мудрости, и, самое ужасное, пыталась переложить на нее ответственность за свои решения. Сейчас я знаю, что лично мне больше подходят ситуации с выбором из большого количества вариантов.
У человеческого организма есть механизмы самоочищения и восстановления, иногда достаточно дать ему время для этого. Я каждый день принимала таблетки, после которых нельзя употреблять алкоголь, для того, чтобы дать себе это время. Дело не только в пресловутой "силе воли", а ещё и в силе приобретенных привычек, которым я следовала много лет, и на переписывание которые тоже нужно было время. Я знаю людей, которые могут не пить без подручных средств при достаточной мотивации, будет ли это встреча с дочерью, интересная работа, новое путешествие или любимая женщина. Поэтому я знаю, что каждый человек сам выбирает, как дать своему организму время. По моим наблюдениям, они просто не считают собственное здоровье и благополучие достаточной причиной. Либо на той стадии, на которой они находятся, они недооценивают опасность алкоголя при систематическом употреблении, не знают, что это процесс безжалостный и он не щадит никого, и если продолжать, итог всегда один: сильный ущерб.
Я знаю людей, которые сформировались иначе и у них есть свое представление о мире, которое не пошатнуть одной книжкой, базовые ценности отчетливо видны и многие вещи в жизни на своих местах, но эти люди и к некоторым зависимостям так не склонны. Например, я спокойно обходилась без сигарет, когда они заканчивались, а моя подружка испытывала приступ паники. При этом она была довольно равнодушна к алкоголю, а я паниковала, если он начинал заканчиваться.
Я не представляла, как я буду жить без алкоголя, что же я буду делать, в чем будет смысл, и, главное, чем же я буду снимать эту огромную боль и заполнять эту бездонную пустоту.
Мне было страшно бросать пить, потому что я не знала, что я получу взамен, мне не приходило в голову, что зияющей пустоты может не быть, что можно быть спокойной и довольной, и чувствовать себя здоровой.
Оказалось, что у более здорового человека просто отпала эта потребность в заполнении.
Я с удивлением наблюдала за собой, как это, я просыпаюсь, а у меня ничего не болит, ни тело, ни душа. Я с удивлением привыкала к новым обстоятельствам, когда мне сытно после тарелки самой обычной еды, когда у меня хорошее настроение без причины. Первое время я даже ждала подвоха и пыталась нагнетать.
Потом поняла, что жизнь не стоит на месте и новые порции негативных эмоций и ситуаций приходят просто по течению жизни, и перестала искать причины в себе.
Я стала понимать, что это нормально, захандрить на пару дней после плохих новостей о трагических событиях с человеческими жертвами, что в этот период нормально переживать за близких больше, чем в безоблачные дни.
По окончании запоя мне каждый раз предстояло сложное лавирование между "неправильный опохмел ведет к запою" и "абстиненция опасна для жизни". Когда я уже находила в себе силы "сегодня не пить", я делала несколько нехитрых вещей: выпивала литр воды с растворенной в нем ложкой соды (или, если не лезло, растворяла в кружке, пила по глотку и каждый запивала водой), принимала пару таблеток Аспаркама, чтобы снять судороги (тут надо или спросить у врача, или погуглить про калий-кальций и мышцы-сгибатели и разгибатели). Ещё я принимала какое-нибудь простое обезболивающее вроде "Брала" (это анальгетик и спазмолитик), чтобы чуть расслабить нервную систему, но внимательно следила, чтобы не принять лишнего и не заработать себе новую зависимость. Совсем ничего не делать после запоя — опасно, я помню, что у меня в комментариях просили поподробнее об этом, но за этот абзац еще не садилась и попросила погуглить "синдром отмены" самостоятельно.
А еще есть такая вещь, как выброс дофамина и серотонина. Вы пришли в кино, сидите едите высококалорийный попкорн, запивая его пивом или сладкой газировкой, от них у вас случается выброс, и вот вы в прекрасном настроении, причиной которого считаете место и время, и даже, извините, тот фильм, который идет на экране. Вы приходите еще раз, делаете все то же самое и вам опять кажется, что вы прекрасно провели время и посмотрели как минимум неплохой фильм.
А теперь следите за руками. Вы садитесь выпивать в компании людей, в чувствах к которым не успевали разобраться из-за скорости нашей жизни. После некоторого количества принятого алкоголя у вас происходит выброс ("приход", как говорил один мой друг), и вы уже сидите в прекрасном настроении в окружении прекрасных людей ("временное разрешение имеющихся конфликтных ситуаций", помните?).
Но люди не всегда белые и пушистые, не всегда заботливые и искренние. (Открытие тянет на нобелевку). Я помню, как знакомая барменша ставила передо мной угощение в виде алкогольного коктейля, "чтобы я была повеселее", а ей всего лишь нужна была веселая пьяная двадцатилетняя телка за стойкой, у нее тогда лучше шли продажи. А я приобретала привычку всегда быть навеселе, потому что так было лучше для моего окружения.
Наблюдая за свои поведением, я заметила, что в нем есть которые отличия от типичного поведения трезвого человека, которые работают аналогично с таким общеизвестным явлением, как профдеформация.
Много лет я жила с чувством вины за свой алкоголизм, и это незаметно для меня распространилось и на другие жизненные ситуации. Я старалась не отсвечивать и беспокоилась, что причиняю другим людям неудобство, даже когда для этого не было объективных причин.
Многочисленные деревенские родственницы, которые презирают алкоголиков (и у каждой из них был в наличии пьющий муж), задали этому тон, когда стало понятно, что из всех видов отдыха я предпочитаю алкоголь.
Чувство стыда, неловкости за причиняемые другим людям неудобства я протащила в другие аспекты своей жизни — незаметно для себя, и совершенно не замечая, что стала считать, что я недостойна чего-то, кроме презрения.
Мне не приходило в голову обращаться за медицинской помощью в обычной ситуации, например, у меня треснул зуб, и я просто терпела несколько дней. Полоскала его водкой и старалась не жевать на этой стороне. И да, меня мои члены семьи за руку отвели к врачу, когда я не в первый раз расплакалась от того, что на нерв попал глоток чая.
Я отказывала себе в праве на нормальную жизнь, деформация диктовала и я чувствовала себя неловко даже из-за чувства голода, мол, "оно еще и жрать хочет, глаза залил, мало тебе, скотина, всю жизнь мне поломал, гад, иди спи на веранду, воняет". Эти слова были сказаны не мне, но они вспоминались и влияли на меня, а с некоторой родней, с которой я вижусь изредка и они не в курсе перемен, влияют и до сих пор.
Мне не приходило в голову пойти в обычную поликлинику и сдать обычный анализ крови, чтобы услышать от обычного терапевта "да у вас железо-то какое низкое, от того и упадок сил, вот такие продукты надо есть ".
Одно из убеждений, которое я предлагаю пересмотреть всем алкоголикам — это что вы в этом одни. Давайте принимать в расчет объективную реальность, где тысячи и тысячи людей трудятся, прокладывая дорогу вам навстречу. Пишутся книги, снимаются видео, врачи и психотерапевты повышают квалификацию и готовы услышать ваше "Доктор, что вы порекомендуете в моем случае?". И вот еще что: не надо раззванивать на весь мир, что вы алкоголик, это ваше личное дело. Те, кто вас осудит, не стоят вашего внимания. До тех пор, пока вы не являетесь проблемой для других людей и это их не касается — таки это их не касается.
Это ваш путь и у вашего алкоголизма есть серьезные причины, в которых вы в силах разобраться, сейчас для этого огромное количество ресурсов.
Кстати, когда я думала начать писать эти посты, важным аргументом было то, что многие люди могли просто не слышать о новых способах и подходах, из-за засилья в интернетах в основном потребительских товаров и услуг. Фразы про ноготочки стали уже мемом, было бы неплохо, если бы так же рекламировали ежедневную психологическую разгрузку. Кстати, мужчины, вы знаете, что нельзя "разгружаться" на жен и детей? Кстати, женщины, вы знаете, что нельзя "разгружаться" на детей и младших родственниц? Это всегда должен быть кто-то старше и/или сильнее.
Ещё раз хочется повторить, не используйте на себе готовые решения сразу, примеряйте и смотрите, насколько они вам подходят на самом деле. Может быть именно для вас группы трезвости АА именно то, что нужно, если у вас насыщенная социальная жизнь и для вас это не более чем полезный факультатив. Может быть, кто-то из перечисленных лекторов вызовет отторжение. Может быть, с некоторыми из ваших близких делиться эмоциями небезопасно из-за последствий, когда все сказанное может быть использовано против вас.
Если сейчас у вас нет сил бросить пить, начните делать маленькие шаги, начните смотреть видео об устройстве человека, читать, пробуйте делиться эмоциями. Делайте это аккуратно, не открывайтесь сразу, не торопитесь. Создавайте безопасную среду. Ищите мягкие формулировки, так вам будет легче. Прямолинейными выгодно быть только на приеме у врача или психотерапевта, этим людям как раз нужна настоящая картина, чтобы реально помочь. Остальные обойдутся фразой "у меня сейчас некоторые трудности". Наш мозг так устроен, что, получив задачу "изучаем способы решения задачи" будет искать новые и новые детали, из которых сложится ваш путь к свободе. Удачи вам в вашем исследовании, до скорого!