С каждым годом стрейчинг становится все более популярным. Стретчинг – это растяжка, но более результативная и качественная, при этом, при правильном выполнении упражнений риск получить повреждения минимален. Выполнять его могут люди всех возрастов и физической подготовки.
Стретчинг развивает гибкость, ускоряет метаболизм, улучшает осанку, снижает уровень стресса и борется с проявлением целлюлита.
Преимущества стретчинга
Основные достоинства стретчинга:
- Помогает сбросить лишний вес и улучшить фигуру.
- Мышцы приводят в тонус, при этом без вреда для здоровья.
- Движения становятся легкими и пластичными.
- Сжигается целлюлит.
- Ускоряет процесс метаболизма и улучшается обмен веществ.
- Замедляется процесс старения кожи.
- Профилактика и лечение варикоза.
- Улучшается осанка, оздоравливается позвоночник и пропадает боли в спине.
- Приобретение гибкости и женственности.
Ошибки во время выполнения стретчинга
Несмотря, на то, что в интернете можно найти большой перечень упражнений, которые помогают растянуть те или иные группы мышц. Но не все они полезны. Чтобы понять какие упражнения необходимо выполнять при растяжке и развития гибкости, следует точно понимать какой сустав отвечать за гибкость, то есть подвижность, а какой за стабильность – опору.
А именно:
- суставы, отвечающие за гибкость и подвижность, это запястье, грудной отдел позвоночника, плечевой и тазобедренный сустав, и голеностоп. При выполнении стрейчинга именно эти части тела можно и нужно растягивать и вращать;
- суставы, которые отвечают за опору и стабильность, это шейный и поясничный отдел позвоночника, коленные и локтевые суставы. Они обусловлены малой степенью свободы и малыми амплитудами движений, по этой причине данные суставы нельзя растягивать и вращать.
Таким образом, при выполнении стретчинга те суставы, которые предназначены для гибкости и подвижности, необходимо растягивать и вращать. А суставы, отвечающие за опору и стабильность, ошибочно растягивать и вращать, но их допустимо слегка разогревать.
Заниматься стретчингом можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Разумеется, что изначально лучше начать выполнять растяжку под чутким наблюдением тренера, который научит правильно тянуть и вращать мышцы. Заниматься стрейчингом следует 2-3 раза в неделю, а занятия должны длиться около 1 часа. Достичь реального результата можно спустя пару месяцев при регулярных тренировках.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!