Вы хотите твердые ягодицы, накачанные бедра, сильную спину и плоский живот? Делайте тягу. Вы можете сделать это со штангой или гантелями - выбор за вами.
Мертвая тяга - это упражнение, которое включает в себя подъем груза (обычно штанги) с земли до тех пор, пока у спортсмен не выпрямит спину и выпрямит ноги в коленях. Мертвая тяга- это функциональное упражнение, потому что оно имитирует движение, которое мы делаем каждый день. Это упражнение отлично подходит для силы и укрепляет многие группы мышц.
Прочитав статью вы узнаете больше о мертвой тяге и техниках выполнения этого эффективного упражнения. Ниже мы также объясним, что такое римская тяга.
Что такое тяга?
Мертвая тяга - одно из самых эффективных упражнений, которое помогает укрепить многие группы мышц. Это упражнение, которое должен выполнять каждый, кто хочет увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения.
Особенно рекомендуется для женщин, которые заботятся о стройных бедрах и упругой попе.
Какие мышцы развивает тяга?
Мертвая тяга развивает глубокие мышцы, отвечающие за стабилизацию туловища.
Это позволяет укрепить мышцы спины, ягодиц, бедер и спины.
Это заставляет вас сжигать жир в очень быстром темпе.
Мертвая тяга также укрепляет глубокие мышцы вокруг позвоночника, создавая сильный мышечный корсет.
Бедра, колени, лодыжки, позвоночник и плечевые суставы также работают во время мертвой тяги. Многие люди забывают, что укрепление суставов так же важно, как и укрепление мышц.
Мертвая тяга - это техническое упражнение, поэтому, если вы хотите получить результаты, вам нужно обратить пристальное внимание на правильную технику. Это очень трудное упражнение и очень вредное, если выполнять его неправильно. Вы можете серьезно травмироваться.
Лучше всего начинать упражнение с легкой нагрузки (максимум 5 кг). По мере увеличения силы увеличивайте нагрузку. В конце концов, тягу лучше всего выполнять под присмотром квалифицированного тренера, который будет исправлять ошибки, исправлять осанку. Стоит отметить, что мертвая тяга - это упражнение, которое предлагает много возможностей и может быть выполнено разными способами.
Правильная техника выполнения
- Подойдите к планке - так, чтобы скрещенные кости коснулись панели.
- Стабилизируйте положение, вытяните лопатки и отведите бедра назад.
- Встаньте в стороны, поставьте ноги на одной линии с плечами так, чтобы скрещенные кости касались шеи.
- Вдохните и прекратите втягивание воздуха.
- Напрягите живот и начинайте опускаться, пока не дойдете до штанги.
- Теперь несите вес ногами. Спина остается неподвижной.
- Когда планка окажется на высоте колена, начните выпрямлять спину.
- Окончание упражнения - полное разгибание в тазобедренных суставах и вертикальная осанка.
Обратите внимание!
- Правильное положение ног относительно штанги в начале упражнения - пальцы должны слегка выступать под штангой.
- Ноги должны быть на ширине плеч.
- Не забудьте откинуть плечи назад.
- Не сутультесь .
- Смотрите все время прямо, голова движется с туловищем.
- Не забывайте правильно дышать - выдыхайте при максимальном разгибании, вдыхайте при снижении веса.
- Держите штангу обеими руками, ладони на ширине плеч.
- Напрягите ягодицы.
Надеюсь моя статья была болезной для вас. Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.