Симптомы расстройства
Когда тревога и перепады настроения появляются иногда - это нормально. Но если человек сосредоточен на поиске опасностей, постоянно обдумывает существующие и возможные проблемы, вслед за неудачей следует чрезмерно эмоциональная реакция, а затем страх перед следующей неудачей преобладает над стремлением к успеху - это признаки тревожности.
Чем опасен страх
Из-за обычного испуга повышается пульс и давление, ощущается слабость, онемение в ногах.. У испытывающего постоянную тревогу эти проявления присутствуют всегда, хотя сначала и не выражены явно. Организм изнашивается, и вскоре развиваются болезни сердца, гипертония, нарушается гормональный фон. Эти проблемы влекут за собой другие патологии.
Когда нужны таблетки
Психологические техники быстрого эффекта, увы ,не дают. Если степень тревожности высокая, а ее определяет психиатр во время беседы, напряжение снимают медикаментами. Как правило, назначают транквилизаторы нового поколения - дневные. Они на биохимическом уровне стабилизируют нервную систему, не вызывают заторможенности и привыкания.
Не только лекарства
Для снижения тревожности работайте над формированием адекватной самооценки и повышайте уверенность. Научиться правильно вести себя в стрессовых ситуациях, изменить отношение к себе помогут занятия с психотерапевтом. Укрепляют нервную систему физические нагрузки, йога, медитации. Снимает тревогу ароматерапия: капните на салфетку масло бергамота или лаванды, дышите их парами несколько раз в день.
Берите себя в руки
Подойдите к зеркалу и примите позу силы: ноги расставьте почти на ширине плеч, тело расслабьте, реки уприте в бока, подбородок подымите вверх. Стойте так не менее двух минут. Эта поза запускает изменения на физиологическом уровне: повышает уровень тестостерона в крови на 20% и снижает на 25% уровень кортизола. Высокий тестостерон придает больше уверенности, а низкий уровень кортизола повышает способность сопротивляться стрессу.
Такой же эффект у шведского массажа: он заключается в интенсивном разминании мышечной ткани.