Возможно, вы знаете, как подготовиться к важной встрече, собеседованию, презентации, но в самый ответственный момент вас всё равно охватывает тревога. Это абсолютно нормально! Ниже приведены несколько приемов, которые помогут взять волнение под контроль.
Измерьте уровень тревоги по десятибальной шкале и начните наблюдать за её течением
Тревога- это не статичное состояние, оно то возрастает, то сходит на нет. Когда чувствуете волнение, измерьте его уровень по шкале от нуля до десяти, где ноль - это абсолютное спокойствие, а десять - максимальное волнение.
К примеру, скажите себе: "Так, моё волнение на уровне 7. Попробую подышать и расслабиться и понаблюдаю, что будет". После дыхательного упражнения снова оцените уровень волнения. Скорее всего, вы почувствуете, что его уровень снизился, пусть даже всего на один уровень. Осознание того, что интенсивность ощущения тревоги может изменяться, поможет немного успокоиться, потому что вы будете знать. что это состояние - проходящее. Добавьте немного любопытства: "Интересно, исчезнет ли волнение, если я отвлекусь и начну мысленно считать зеленых слоников..."
Посмотрите и постарайтесь мысленно описать окружающие вас предметы
Если вы никак не можете унять волнение, попробуйте мысленно описать себе окружающие вас предметы. Например, посмотрите на cтену и подробно опишите её цвет и текстуру. Иногда помогает физический контакт с предметом. Ощутите поверхность стола, дотроньтесь до стула, на котором сидите.
Какова цель упражнения? Помните, что волнение связано с событиями в будущем, обычно нас беспокоит то, что может произойти. Описание окружающих вас предметов помогает вам осознавать себя в настоящем моменте и сдерживает усиление волнения и тревоги. Когда вы волнуетесь, вы даже можете не замечать, что сердце бешено колотится, а руки потеют. Фокусировка на том, что вас окружает, возвращает вас в настоящий момент и позволит немного успокоиться, чтобы настроиться на то, что предстоит сделать.
Обратите внимание на окружающих людей
Вам может казаться, что нервничаете и волнуетесь только вы, но на самом деле это не так. Скорее всего, окружающие вас поймут. Если выступать предстоит не только вам, то и другим участникам наверняка тоже немного не по себе.
Если на ежемесячном совещании вам кажется, что только вы один предпочитаете не светиться, понаблюдайте за остальными. Отмечайте про себя, кто больше всех шутит, кто старается не поднимать глаза, кто посматривает на часы, а кто больше всех выступает. Когда вы отвлекаетесь от мыслей о волнении и переключаете внимание на других, волнение само собой утихает. Когда мы перестаем думать о тревоге, она уходит.
Важно переключить внимание на что-то другое.
Возможно предложенные техники не избавят вас от волнения полностью. Но когда знаешь, что можно сделать, чтобы хотя бы немного успокоиться, становишься более уверен в себе. Чем не мотивация?