Надеюсь вы прочитали нашу прошлую статью о главных ошибках новичков в зале. Читайте полезные советы от нас.
Тренажёрный зал место повышенной опасности. Будте осторожны.
Мы подготовили несколько советы для начинающих свой путь в спорте:
Начинайте занятия с тренером
Прежде чем идти, уточните у администратора какой тренер свободен и на чем он специализируется. Специалист покажет вам все необходимые упражнения и инструкции как пользоваться тренажерами, также тренер составит индивидуальную программу тренировок и питания.
Измените своё питание
Мышцам всегда требуется энергия. Питайтесь правильно и много, залог роста мышц это профицит калорий.
Начинайте с «базы»
Базовые упражнения: приседания, отжимания, жим лёжа, становая тяга. Не стоит сразу кидаться на тренажёры, если вы новичок. В основном на тренажерах тренируют мелкие группы мышц. Большие группы мышц - ноги и спина, дадут вам высоки выброс тестостерона, что вызовет рост мышц.
Не качайте бицепс
Самая частая ошибка. Все новички думают, что накачаются одними упражнениями на бицепс. Это бред, у вас ничего не вырастет или будет очень неэстетичным, качайте ноги и спину, если хотите большие бицепсы.
Не качайте пресс, чтобы похудеть
Упражнения на такую маленькую группу мышц не дадут вам никакого результата. Плюс ко всему новички не умеют правильно качать пресс, поэтому легко травмируют спину. Чтобы похудеть нужно тратить калорий больше, чем получаешь.
Спасибо, что дочитали, подписывайтесь на канал!