Всем привет!
Сегодня я вам расскажу про 5 вариаций подтягиваний о которых вы возможно не знали.
Прежде чем приступить я хотел бы рассказать, о преимуществах подтягиваний вы никогда не ошибетесь если будете выполнять
подтягивание с ними не вы ничего не потеряете, а наоборот только приобретете.
Подтягивание это фундаментальное компаундное движение в калистенике, которая задействует ваши мышцы спины, бицепса, мышцы
кора и широчайшие дельты.
Как видите, это важнейший момент тренировках по
калистенике.
В тренировках вы по сути выполняете одно из двух или тягу или
жим, и как правило гораздо труднее выполнять тягу, чем жим поэтому вы никогда не ошибетесь, если будете тренировать тяговое движение.
Увеличение вашей тяговой силы сбалансирует ваши мышцы антагонисты, что в свою очередь увеличит ваши общие силовые показатели и позволит в будущем избежать множества травм, которые очень часто случаются во время тренировок.
Именно по этим причинам, у вас может быть очень сильный передний пучок дельты, но в то же время совсем слабый задние.
Когда вы будете постепенно увеличивать нагрузкой добавлять все больше и больше веса, это сможет выдержать ваши передние дельта но не задняя и неизбежно приведет к травмам поэтому вы всегда должны быть
уверены, что тренируйте мышцы антагонисты противоположные мышечные группы, к тем которые вы обычно задействуйте и тяга и жим должны быть у нас одинаково сильными и это сделает вас самих оптимально максимально сильными.
Благодаря этому вы сможете поднимать большие веса сможете прогрессировать развивая свои навыки и дальше без риска
получить травму. Не говоря уже о том что выполнение большого количества подтягиваний позволит вам иметь шикарно физическую форму и отлично выглядеть потому что у подтягиваниях много работают мышцы спины в том числе и широчайшие, а именно они позволяют добиться желаемой v-образной формы верхней части вашего тела. Выглядеть больше, но в то же время выполняет только обычные подтягивание вы работаете только в одной плоскости.
Для силового развития прогресса вы должны использовать все пространственные плоскости. Это значит чтобы освоить подтягивание в полной мере. Вам недостаточно выполнять только обычные подтягивания, потому что так вы сможете развиваться только в одном направлении, а вам нужно использовать максимально возможное количество различных серий потягиваний, различные позиции и делать все это под всеми возможными углами.
Именно этому я и хочу вам сейчас рассказать про 5 вариаций подтягиваний.
1. Подтягивания в положении переднего виса
2. Высокие подтягивания
3. Подтягивания в положении уголок
4. Подтягивания Командо
5. Подтягивания за спиной
Пишите в комментарии какие вы можете выполнить, и подписывайтесь на канал!