Избегайте триггерных продуктов при похудении. Для начала – что такое триггерные продукты!? Триггер дословно переводится, как “спусковой крючок”, “приводить в действие”, инициировать.
Триггерная еда, это еда, которая запускает какой-либо эффект.
- К примеру, еда, которая запускает аллергию -триггерная еда.
- Когда мы говорим о психическом здоровье, то триггерная пища -та, которая запускает ухудшение здоровья.
- Если говорить о диете, то триггерной является еда, которая приводит к расстройству пищевого поведения.
Исключив триггерные продукты из рациона, вы сможете намного проще похудеть. Но для начала надо разобраться, какие именно продукты, конкретно для вас, являются триггерными.
Выявляем свои триггерные продукты
Как понять, какие продукты, для вас, являются триггерными? Можно сказать так: триггерная еда-та, которая заставляет менять ваш режим питания, а также заставляет испытывать чувство вины и так далее
Рассмотрим на примере. Допустим, вы съели гамбургер и потом едите немного меньше. Это норма.
Но если вы съели гамбургер, а потом начинаете из-за этого голодать. Да еще и упрекать себя за него. Вам срочно надо сжигать съеденные калории или из-за одного гамбургера, вы считаете, что все потеряно. И начинаете есть еще больше. В данном случае, гамбургер для вас стал “спусковым крючком”, который привел в действие расстройство пищевого поведения. И это, как раз ваша триггерная еда.
Вам понравиться: Золотое правило похудения 80/20
А теперь задайте себе вопрос, если пищевое поведение ваше изменилось. Что привело вообще к тому, что вы решили съесть гамбургер, который нанес негативные последствия для вашего пищевого поведения?
Есть три основных ответа на этот вопрос:
- У вас присутствует привычка эмоционального заедания. Вы едите пищу, потому что чувствуете печаль, гнев, разочарование и пр.
- У вас выработалась привычка или вам просто скучно. Вы едите только потому, что привыкли есть в определенное время и подобных ситуациях.
- Вам очень очень сильно нравится эта еда. Вы едите пищу, потому что вам нравится ее вкус и текстура. Вы легко и часто балуете себя, потому что это вам нравится.
Что же делать? Чтобы преодолеть подобное эмоциональное питание, вам нужен новый выход для эмоций. Сделайте что-то позитивное, если вам грустно или вы подавлены. Постарайтесь отделить свои эмоции от еды. Не бывает грустных или веселых продуктов, хороших или непослушных…Это только еда…
Вам понравится: Как восстановиться после пищевого запоя
Избегайте триггерных продуктов при похудении
Переосмыслите еду. Еда – это топливо для организма. И все! Перед тем, как съесть что-то, когда вам скучно, спросите себя: “А хочу ли я есть на самом деле?” Присутствует ли в данный момент чувство голода. Выпейте газированной воды (не сладкой) или займитесь физическими упражнениями. Отвлеките себя.
В общем, чтобы преодолеть потреблять свои триггерные продукты, не привязывайте к ним свои эмоции. Если какая то еда слишком эмоциональна значима для вас, старайтесь ее избегать. Или по крайней мере, оставлять ее для особых случаев.
Стройности и красоты Вам!)
! И улыбайтесь!) Улыбка Вам очень идет!!!!
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен.
Будет интереснее и интереснее!!!
Источник: Секреты красоты