Workout Zone уже здесь! Если вы тот, кто прочитал уже две предыдущие статьи про создание собственной программы тренировок, то я фантастически рад! Это заключительные третья статья. Вы узнаете о расстановке упражнений, а также про интуитивные тренировки и дадим оценку своей программе тренировок.
НЕ видели предыдущие статьи?
Убывание и возрастание
Во второй части мы подробно разобрали типы нагрузок и узнали сколько раз в неделю стоит тренироваться для разных целей. А как расставить упражнения? Вы наверно задавались таким вопросом.
Тренируясь на массу я предпочитаю расставлять упражнения в порядке убывания. Начинаю с самых трудных и энергозатратных упражнений(подтягивание и др.). А в конце выполняю пресс.
Развивая базовые показатели, добавляйте промежуточные тренировки. Пример тренировки: подтягивания 6/8/10/12/14/12/10/8/6. Я работаю в режиме возрастания нагрузки, так и на убывание. Или каждый стиль в отдельности. Такую систему использую в сетах на турнике и брусьях.
Также подойдут тренировки на одном уровне(10 подходов по 8 раз).
Интуитивный тренинг
Прилагательное "интуитивный" образовано от слова "интуиция". Вы удивитесь, но так оно и есть. Составлять программы тренировок нужно и это очень полезно. Нужно учиться прислушиваться к организму. Бывают ситуации когда вы собрались тренироваться вечером, а тело, настрой и силы тебя покидают. Лучше дать отдохнуть себе, чем изматывать себя.
У вас может произойти неудовлетворенность от тренировки. ЭТО ПЛОХО! Я считаю нужно кайфовать от спорта. Насколько бы тяжело вам не было. Поэтому будьте на связи с вашим телом и нервной системой.
Понимаете, что какое-то упражнения будет уже лишним в конце? Убирайте его и пробуйте возвращать его через время. Программа тренировок это не "пиратский кодекс".
Вывод: Доверяйте своим ощущениям. Организм порой дает нам подсказку, что нужно что-то поменять или внести чего-то нового.
Оцените свою программу правильно
Мы близимся к завершению! Чего ждет каждый в конце? Конечно же результатов проделанного труда. К сожалению, не у всех получается получить ожидаемый результат. Оценивайте программу по 4 основным связкам: прогресс есть - травм нет, прогресс есть - травма есть, прогресса нет - травм нет, прогресса нет - травмы есть.
Связка прогресс есть - травм нет - показатель того, что ваша программа тренировок и ваши труды были потрачены не зря. Продолжайте совершенствовать свою систему и тренируйтесь дальше.
Ситуация, прогресса нет - травма есть, самая удручающая. Но не паникуйте раньше времени. Лечитесь и пробуйте вновь. Только через неудачи приходят к успеху.
НЕ СТОИТ ПОКУПАТЬ ПРОГРАММЫ КОГДА ВСЕ ЗНАНИЯ ВОКРУГ ВАС!
ФАКТ! В своё время я покупал себе программу тренировок. Мне выставили ценник в 300 рублей. Получил же всего лишь одну тренировку, а не "программу". P.S. тренировка была реально крутой.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте