Привет всем тем, кто сбил график сна. Некоторые из нас так заняты своими делами, что идут спать поздно ночью, как и я. Из-за этого у нас сбивается режим сна, а именно появляется усталость, туманность и головные боли. В данной статье я изложу порядок действий, как восстановить режим и обрести утреннюю бодрость.С помощью моих советов, можно вернуть режим за неделю.
Мелатонин - главный гормон, который заставляет нас хотеть спать.Но при сбитом режиме, этот гормон не знает, когда ему действовать. Конечно, можно купить специальные таблетки для его контроля, но в некоторых случаях вы здорово сможете навредить самому себе.
Но наладить мелатонин можно с помощью простых продуктов. Например, достаточное количество есть двух бананах, но такую пищу нужно есть перед сном, а такое количество довольно большое. Также достаточное количество есть в клюкве, но данная ягода не очень популярна и имеет специфический вкус. Лучше всего для восстановления мелатонина подходят фисташки. Всего пару штук хватит, но в сыром виде, так как при жарке мелатонин разрушится. Идём дальше.
Учённые нашли нужный способ восстановить режим.
Если вы привыкли кушать перед сном, особенно поздно ночью, ваша задача отрегулировать время приёма пищи в зависимости от сна. Попробуйте устроить себе голодовку на 16 часов до завтрака, поев в 18:00 вечера. Не кушайте ничего до самого утра. Завтрак на утро должен быть сытным, чтобы организм ощутил потребность просыпаться в определённое время.
Второй гормон, который наоборот делает нас бодрыми - кортизол. Его нам нужно наоборот понижать.Для этого подойдёт контрастный душ и медитация. Правда, эффект от медитации подействует только через 4 дня, но довольно сильно. Понизив этот гормон, вы сможете легче восстановить свой режим.
Итог
Для начала определитесь, во сколько вы хотите ложиться спать и просыпаться. За 4 часа до сна делайте контрастный душ и медитацию. За 3 часа до сна съедайте фисташки, и за 16 часов до завтрака не кушайте ничего, кроме тех самых фисташек.
Желаю вам стабильного сна и удачи!
