Предыдущие посты:
В 23 года я весил 55 кг, но потом набрал 20 кг (и много мышц) за 12 месяцев. Моя история
Три продукта, которые я ел каждый день, а они плохо влияли на мое здоровье
Одно упражнение, после которого моя спина стала намного больше
Каждое утро у меня одинаковый и дешевый завтрак. Он делает сильнее
Это упражнение точно сделает твои руки больше. Вырастут и бицепс, и трицепс
Чувствуешь боль в плечах, а еще они хрустят? Одно упражнение поможет тебе
Занимаетесь дома и нет штанги? Это упражнение неплохо заменит жим лежа
Привет!
Как я уже говорил, не все хотят быть бодибилдерами.
Часто люди занимаются спортом просто чтобы не быть дряблыми и выглядеть чуть лучше, чем сейчас.
И им жалко тратить деньги на тренажерный зал.
Окей, для вас есть выход.
Всего одно упражнение (точнее, несколько его вариаций) - и ваши руки, грудь и пресс через несколько месяцев станут намного жестче и красивее.
Я не открою Америку: говорю об отжманиях.
СТОП! Не закрывайте статью.
Многие из вас скажут: и ради этого я кликнул по заголовку?
Сейчас пойдет реально полезная информация.
Видов отжиманий существует огромное количество. И специально для вас я выбрал три самых эффективных.
С их помощью и потратив 20 минут на тренировку вы добьетесь максимального эффекта для ваших мышц.
Сейчас все объясню.
1. Обычные отжимания
Тут все просто: руки чуть шире плеч, ноги вместе.
Медленно опускаемся вниз, касаясь грудь пола.
Потом - резко выпрямление рук.
Классика.
Эта вариация почти одинаково хорошо нагружает грудь, трицепс, плечи и мышцы кора.
Кайф.
2. Отжимания с широкой постановкой рук (или "алмазные", если ваш уровень подготовки повыше)
Вот так нужно ставить руки в широких отжманиях:
Вот так - в "алмазных":
Почему именно эти виды, и почему я объединил их в одну категорию?
Все просто: они снимают немного нагрузки с ваших трицепсов и переносят их на грудь.
Соответственно, две огромные мышцы на вашем торсе растут быстрее.
3. Отжимания с хлопком
Постановка рук - обычная. Просто при их выпрямлении вы как бы выталкиваете себя вверх и отрываете верх тела от земли.
Если можете - между отрывом и возвращением рук на землю сделайте хлопок в воздухе.
Нет? Не беда. Просто толкайте себя как можно выше.
Это тоже здорово.
В чем фишка данного упражнения?
Оно очень хорошо мобилизует нервную систему и задействует очень много групп мышцы.
Это все позитивно скажется на вашем общем состоянии.
А какие виды отжиманий нравятся вам? пишите в комментариях.