После освоения основной позы можно переходить к обучению разновидностей комплекса. Позиция перевернутого треугольника Париврита Триконасана придает гибкость фигуре, укрепляет мышцы, убирает напряжение в шейном отделе, расслабляет поясницу. При выполнении техники раскрывается грудная клетка, дыхание высвобождается.
Правила выполнения упражнения:
- Ноги устанавливаются на расстоянии около 1 м, руки вытягиваются в стороны, ладони должны быть повернуты к полу.
- Правую стопу разворачивают вправо, левую устанавливают под углом 45° также вправо. Поддерживать равновесие позволят стопы, прижатые к поверхности пола.
- Требуется повернуть тазовые кости и корпус в направлении правой ноги. На вдохе вытягиваются бока, с выдохом необходимо склониться к правой ноге. Левая рука упирается в пол у правой стопы.
- Необходимо вытянуть наверх правую руку. Растягивая позвоночник и бока голова поворачивается наверх, взгляд фиксируется на правой ладони.
- Затем требуется вытягивать позвоночный столб от крестца к макушке и перекручивать тело, сохраняя ровную осанку.
- Требуется удерживать позицию при поддержании ровного дыхания в течении 20-30 секунд. На вдохе необходимо подняться и выполнить повтор упражнения в противоположную сторону. Количество циклов рассчитывается в соответствии с уровнем подготовленности.
Опытные йоги выполняют динамические варианты упражнения. Техники помогают раскрепостить суставы и мышцы, придают тонус организму, обеспечивают поток энергии. Динамический комплекс включает упражнения, выполняемые в заданной последовательности
Необходимо на выдохе расположиться в стандартную позицию треугольника. Наклон осуществляется в правую сторону. На вдохе требуется аккуратно вернуться в первоначальное положение. На выдохе совершается наклон в левую сторону, при вдохе требуется медленно возвращаться в первоначальное положение.
Затем требуется повторить цикл упражнения. При наклоне в правую сторону левая рука вытягивается направо до принятия горизонтального расположения. Осуществляется повтор в противоположную сторону.
При выполнении следующего динамического упражнения требуется занять исходную позицию, однако руки фиксируют на поясе. На выдохе совершается наклон вправо, медленно перемещая правую ладонь по ноге справа. При этом левая кисть передвигается к подмышке, ладонь не отрывается от тела. Левый локоть тянется вверх, правая ладонь должна быть на правой стопе. При вдохе требуется плавно вернуться в первоначальную позицию. Цикл упражнений повторяется на левую сторону.
