Вот уже и пролетела половина сентября. Не знаю, как вы, а я уже начинаю чувствовать, что ничего, кроме очень полного и очень крепкого кофейника, не поможет мне встать с постели. Если все же такие проблемы уже постигли и вас или вы просто знаете, что в скором времени осенние дожди доведут до хандры, то добро пожаловать в мой клуб.
Лету конец, пора в школу. Хоть мне уже далеко не 16 шестнадцать лет и, на самом деле, я не давно собираюсь возвращаться в школу сентябрь гарантированно заставит меня грустить. Чтобы хоть как-то справиться с унынием я научилась пользоваться этими научно доказанными способами поднять настроение и чувствовать себя хорошо всю осень и зиму, независимо от того, насколько короткими становятся дни или как низко падает температура.
Прошу простить, ссылок на исследования не будет. Пишите в комментарии к статье, скину источники.
Ярче
Когда ваше тело жаждет больше дневного света, сидение рядом даже с искусственным светом в течение 30 минут в день может быть столь же эффективным, как и какой-нибудь антидепрессант. Откройте жалюзи и занавески, обрежьте ветви деревьев, закрывающие ваши окна от редкого солнечного света и сидите ближе к окнам.
Ешьте «умнее»
Некоторые продукты, такие как шоколад , могут помочь улучшить ваше настроение и снять беспокойство. Впрочем, и другие продукты питания, содержащие какие-то хитрые углеводы (каюсь, не знаю, как называется, мне всегда достаточно простой плитки шоколада или эклеров), обеспечивают временное чувство эйфории.
Упражнения
Исследование, как бы это не смешно звучало, британских ученых предполагает, что быстрая ходьба в течение примерно 35 минут в день пять раз в неделю или 60 минут в день три раза в неделю облегчает симптомы легкой и умеренной депрессии. Упражнения при ярком освещении могут быть еще лучше для сезонной депрессии: они улучшают общее психическое здоровье, социальное функционирование, жизнеспособность, уменьшают депрессивные симптомы. При этом они во много раз эффективнее, чем упражнения при обычном освещении.
Громче музыку
Исследования показали, что прослушивание оптимистичной, энергичной, веселой музыки значительно улучшило настроение участников как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Планируйте отпуск
Мое любимое)) Тоска по солнечным дням на пляже? Простой акт планирования отпуска вызывает значительное увеличение общего счастья. Достаточно получаса серфинга в интернете обзоров на поездки и поиска билетов, чтобы до конца дня поднять себе настроение и привнести элемент томного ожидания тепла.
Помогайте другим
Раздача супа в местном приюте или волонтерство может улучшить психическое здоровье и удовлетворенность жизнью.
Выходите на улицу
Уговорить себя высунуть нос из теплого помещения на прогулку, когда температура падает, нелегко, но преимущества того стоят: проводить время на улице (даже когда холодно!) поможет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса.
Вдруг заинтересует:
5 ежедневных ошибок при уходе за волосами
7 способов стать в отношениях ближе без секса