Сегодня 09 сентября 2019 года и двадцать шестой день эксперимента. Каждый день я прохожу на беговой дорожке 3 километра. Мой эксперимент будет длиться месяц. Но и потом я не брошу заниматься физическими упражнениями, с 15 сентября я участвую в кардио марафоне с Анной Куркуриной и начала к нему подготовку.
После ходьбы я перехожу к занятиям силовыми упражнениями. Надо подготовить организм к нагрузкам.
Во время эксперимента я измеряю свой вес. Он стоит на одном уровне и почти не меняется. Уходит килограмм, приходит килограмм.
Для чего я всё это делаю, спросите вы. А для того, чтобы моя жизнь была долгой и без болезней.
Что нужно делать, чтобы жить долго? На этот вопрос давно ответили жители острова Окинавы, где насчитывается 319 человек в возрасте старше 100 лет.
Ямакава Фумиясу, 93 года.
«Нужно заниматься спортом. Высыпаться, как следует, и уметь расслабляться. А есть можно всё, только на жирную пищу не налегать. Главное знать меру».
Ёхена Шиге, 100 лет.
«Если хочешь долго жить, надо чем-то заниматься!».
Макото Сузуки, 81 год.
«Существует 4 фактора долголетия:
- культура питания;
- физическая активность;
- система взаимопомощи;
- манера поведения".
Почти все долгожители Окинавы сказали одинаковые слова о том, что продлевает их жизнь и это звучит так: «Переедать вредно! Нужно есть умеренно!».
Мой темп ходьбы на беговой дорожке 07 сентября 2019 года:
5 минут ходьбы на скорости 4.
5 минут ходьбы на скорости 5.
20 минут ходьбы на скорости 6.
2 минуты ходьбы на скорости 5.
2 минуты ходьбы на скорости 4,4.
07 сентября 2019 года я прошла 3 километра 40 метров. Потраченных килокалорий 190. Самый большой пульс во время ходьбы – 104 удара в минуту. Артериальное давление до занятия 114/88, пульс 88. После занятия 126/87, пульс 87.
Мой темп ходьбы на беговой дорожке 08 сентября 2019 года:
5 минут ходьбы на скорости 4.
5 минут ходьбы на скорости 5.
20 минут ходьбы на скорости 6.
2 минуты ходьбы на скорости 5,4.
1 минута 30 секунд ходьбы на скорости 4,4.
08 сентября 2019 года я прошла 3 километра 20 метров. Потраченных килокалорий 189. Самый большой пульс во время ходьбы – 106 ударов в минуту. Артериальное давление до занятия 127/88, пульс 78. После занятия ходьбой и силовыми упражнениями 133/86, пульс 99.
Мой темп ходьбы на беговой дорожке сегодня 09 сентября 2019 года:
5 минут ходьбы на скорости 4.
5 минут ходьбы на скорости 5.
15 минут ходьбы на скорости 6.
5 минут ходьбы на скорости 7.
2 минуты ходьбы на скорости 5,4.
Сегодня я прошла 3 километра. Потраченных килокалорий 186. Самый большой пульс во время ходьбы – 108 ударов в минуту. Артериальное давление до занятия 124/86, пульс 93. После занятия ходьбой и силовыми упражнениями 136/92, пульс 101.
Из 90 километров (30 дней по 3 км) я прошла 81 километр. Осталось пройти 12 километров!
Было интересно, подпишитесь на мой канал